Muscle Fibre Test

إجراء اختبار الألياف العضلية

موضوعي

الهدف من اختبار الألياف العضلية هو تحديد تكوين الألياف للعضلات المستخدمة في تمرين معين. تم وصف بروتوكولي اختبار: اختبار الألياف العضلية للدكتور إف. هاتفيلد واختبار ألياف العضلات تشارلز بوليكوين (هيل 2006) [1].

الموارد المطلوبة

لإجراء هذا الاختبار ، سوف تتطلب:

مرافق تدريب الأثقال

مساعد / نصاب

اختيار التمارين

كيفية إجراء اختبار الألياف العضلية من قبل دكتور إف

حدد الحد الأقصى لتكرار واحد (1RM) في تمرين (متاح في هذا التطبيق)

استرح لمدة 15 دقيقة

قم بأداء أكبر عدد ممكن من التكرار مع 80٪ من 1RM

التحليلات

أقل من 7 مرات تكرار - نشل سريع (FT) مهيمن

7 أو 8 تكرارات - نوع ألياف مختلطة

أكثر من 8 تكرار - نشل بطيء (ST) مهيمن

إذا كنت مهيمنًا على FT ، فيجب عليك استخدام أحمال أثقل وتكرار أقل في تدريبك. من ناحية أخرى ، سيستجيب الأفراد المهيمنون على ST بشكل أفضل للأحمال الخفيفة والتكرار العالي.

كيفية إجراء اختبار ألياف العضلات Charles Poliquin

حدد الحد الأقصى لتكرار واحد (1RM) في تمرين (متاح في هذا التطبيق)

استرح لمدة 15 دقيقة

قم بأداء أكبر عدد ممكن من التكرار مع 85٪ من 1RM

التحليلات

أقل من 5 مرات تكرار - نشل سريع (FT) مهيمن

5 مكررات - نوع ألياف مختلطة

أكثر من 5 عمليات تكرار - نشل بطيء (ST) مهيمن

إذا كنت مهيمنًا على FT ، فيجب عليك استخدام أحمال أثقل وتكرار أقل في تدريبك. من ناحية أخرى ، سيستجيب الأفراد المهيمنون على ST بشكل أفضل للأحمال الخفيفة والتكرار العالي.

المرجعي

HALE J. (2006) تكييف التمرين ليناسب نوع الألياف العضلية. التدريب الناجح لبريان ماكنزي ، 37 ، ص. 6-7

MACKENZIE، B. (2006) اختبار ألياف العضلات [WWW] متاح من: https://www.brianmac.co.uk/musclefibre.htm

استخدام تطبيق تعليمي لاختبار الألياف العضلية

بعد إجراء اختبار 1 RM (الحد الأقصى للتكرار) أو أكثر من التكرار ثم 1 ممثلين ، ثم الحصول على نتيجة الوزن بالكيلوغرام والتكرار الذي يجب تضمينه في هذا التطبيق.

البيانات التي يجب على مستخدم التطبيق إدخالها هي:

اسم

عمر

جنس تذكير أو تأنيث

الوزن بالكيلوجرام

تكرار

اختر طريقة التحليل وهما الدكتور إف. هاتفيلد وتشارلز بوليكوين

سيظهر الوزن الذي يجب عليك التعامل معه

املأ نتيجة التكرار من الحمل المحدد

بعد أن يقوم المستخدم بإدخال البيانات ، يرجى النقر فوق زر العملية لمعرفة نتائج الألياف العضلية السائدة

إذا كنت ترغب في تخزين البيانات التي تم حسابها ، فالرجاء النقر فوق الزر حفظ.

إذا كنت ترغب في حذف البيانات التي تم إدخالها في صفحة إدخال البيانات ، يرجى النقر فوق الزر "مسح".

إذا كنت ترغب في رؤية البيانات التي تم حفظها من قبل ، يرجى النقر فوق زر البيانات.