Muscle Fibre Test

Quy trình tiến hành kiểm tra sợi cơ

Khách quan

Mục tiêu của bài kiểm tra sợi cơ là xác định thành phần sợi của các cơ được sử dụng cho một bài tập cụ thể. Hai quy trình xét nghiệm được mô tả: Xét nghiệm sợi cơ Dr F. Hatfield và xét nghiệm sợi cơ Charles Poliquin (Hale 2006) [1].

Tài nguyên cần thiết

Để thực hiện bài kiểm tra này, bạn sẽ yêu cầu:

Cơ sở tập tạ

Một trợ lý / người phát hiện

Tuyển chọn các bài tập

Cách tiến hành kiểm tra sợi cơ của Dr F. Hatfield

Xác định mức tối đa một lần lặp lại (1RM) của bạn trên một bài tập (có sẵn trong ứng dụng này)

Nghỉ ngơi trong 15 phút

Thực hiện nhiều lần lặp lại nhất có thể với 80% 1RM của bạn

Phân tích

Ít hơn 7 lần lặp lại - co giật nhanh (FT) chiếm ưu thế

7 hoặc 8 lần lặp lại - loại sợi hỗn hợp

hơn 8 lần lặp lại - co giật chậm (ST) chiếm ưu thế

Nếu bạn chiếm ưu thế về FT, bạn nên sử dụng tải nặng hơn và số lần lặp lại thấp hơn trong quá trình luyện tập của mình. Mặt khác, những cá thể trội hơn ST sẽ phản ứng tốt hơn với tải nhẹ hơn và số lần lặp lại cao hơn.

Cách tiến hành xét nghiệm sợi cơ Charles Poliquin

Xác định mức tối đa một lần lặp lại (1RM) của bạn trên một bài tập (có sẵn trong ứng dụng này)

Nghỉ ngơi trong 15 phút

Thực hiện nhiều lần lặp lại nhất có thể với 85% 1RM của bạn

Phân tích

Ít hơn 5 lần lặp lại - co giật nhanh (FT) chiếm ưu thế

5 lần lặp lại - loại sợi hỗn hợp

hơn 5 lần lặp lại - co giật chậm (ST) chiếm ưu thế

Nếu bạn chiếm ưu thế về FT, bạn nên sử dụng tải nặng hơn và số lần lặp lại thấp hơn trong quá trình luyện tập của mình. Mặt khác, những cá thể trội hơn ST sẽ phản ứng tốt hơn với tải nhẹ hơn và số lần lặp lại cao hơn.

Tài liệu tham khảo

HALE J. (2006) Điều chỉnh quá trình tập luyện của bạn cho phù hợp với loại sợi cơ của bạn. Huấn luyện thành công của Brian Mackenzie, 37, tr. 6-7

MACKENZIE, B. (2006) Kiểm tra sợi cơ [WWW] Có tại: https://www.brianmac.co.uk/musclefibre.htm

Hướng dẫn sử dụng ứng dụng kiểm tra sợi cơ

Sau khi thực hiện 1 bài kiểm tra RM (Lặp lại Tối đa) hoặc lặp lại nhiều hơn sau đó 1 lần lặp lại, sau đó nhận được kết quả về trọng lượng tính bằng kg và độ lặp lại phải được đưa vào ứng dụng này.

Dữ liệu mà người dùng ứng dụng phải nhập là:

Tên

Già đi

Giới tính

Trọng lượng tính bằng kg

Sự lặp lại

Chọn phương pháp phân tích của Tiến sĩ F. Hatfield và Charles Poliquin

Sẽ xuất hiện trọng lượng, bạn nên xử lý nó

Điền vào kết quả lặp lại từ tải xác định

Sau khi người dùng nhập dữ liệu vào, vui lòng bấm vào nút QUÁ TRÌNH để biết kết quả của sợi cơ trội

Nếu bạn muốn lưu trữ dữ liệu đã được tính toán, vui lòng nhấp vào nút LƯU.

Nếu bạn muốn xóa dữ liệu đã được nhập trên trang nhập dữ liệu, vui lòng nhấp vào nút XÓA.

Nếu bạn muốn xem dữ liệu đã được lưu trước đó, vui lòng nhấp vào nút DỮ LIỆU.