DBT Relationship Tools

Фантастические инструменты для межличностных отношений!

DBT Коммуникативные навыки сводятся к двум вещам: спрашивать, что вы хотите, и говорить нет.

У вас могут возникнуть проблемы с запросом того, что вы хотите, по одной из следующих причин:

- Ты слишком стесняешься спросить.

- Вы обеспокоены тем, что они скажут нет.

- Вы не чувствуете, что заслуживаете того, чего хотите.

- Тебе просто неудобно.

- Может быть, у вас нет проблем с вопросом, но у вас есть проблемы на самом деле получить то, что вы хотите вместо этого.

У вас также могут возникнуть проблемы, сказав нет. Это может быть связано с:

- Вы думаете, что не вежливо говорить нет.

- Ты беспокоишься, что о тебе подумают, если ты скажешь «нет».

- Ты думаешь, что не заслуживаешь говорить «нет».

- Ты думаешь, что не можешь сказать нет.

- Или, может быть, у вас нет проблем с тем, чтобы сказать «нет», но вы не можете сказать это так, чтобы это не вызывало проблем.

У всех нас есть вещи, которые мы хотим. Если вам сложно сообщить об этом эффективным способом (способ, который не ухудшает ситуацию и увеличивает вероятность того, что вы получите то, что вы хотите), то это приложение для вас.

Как это приложение поможет вам

--------------------------

Как и все наши приложения «Инструменты», мы начнем с описания того, что такое DBT. В то время как DBT - это набор навыков, вокруг него также есть своего рода культура. И способ обучения / изучения этого. Получив общее представление о том, что такое DBT, вы сможете легче понять, в чем заключаются навыки и где вы можете наиболее эффективно интегрировать их в повседневную работу.

Затем мы рассмотрим 7 навыков межличностного общения DBT:

• Мудрый разум

• Соблюдайте

• опишите

• Принимать участие

• Не судящий

• с осторожностью

• Эффективность

Наконец, мы начнем с использования интерактивных инструментов:

• Межличностный контрольный список: во-первых, давайте начнем с выяснения ваших мифов о ваших отношениях с другими. По мере прохождения DBT обязательно вернитесь и посмотрите, как изменились ваши убеждения.

• Проверка правильности: проверьте себя в нескольких гипотетических ситуациях. В чем разница между валидацией и лесть, например? Знание этого может значительно улучшить любое взаимодействие, поскольку проверка другого человека может быть невероятно мощной.

• DEARMAN Builder: вероятно, самый мощный навык, который вы изучите в области межличностных отношений DBT. Используйте этот инструмент, чтобы быстро и эффективно создавать и репетировать сценарии DEARMAN. Не знаете, что такое DEARMAN? Ну, думайте об этом как о довольно методичном наборе шагов для получения того, что вы хотите от разговора с кем-то. Хотите поднять? Dearman. Хотите пригласить кого-нибудь? Dearman. Хотите помириться после боя? Dearman.

• Калькулятор интенсивности: до тех пор, пока вы действительно не почувствуете, как вы реально относитесь к другим, вы можете испытывать резкое разочарование, когда речь идет о интенсивности, которую вы просите о том, чего хотите, или говорите «нет». Например, если вы работаете, и вы обычно получаете повышение в год, а прошло уже 13 месяцев, то вам не хотелось бы кричать на своего босса. Но если бы это было 3 года, вы определенно хотели бы увеличить свою интенсивность в течение 13 месяцев. Используйте этот калькулятор, чтобы понять, насколько интенсивно вы должны сообщать что-то другому. Особенно в эмоционально заряженных ситуациях ваш естественный инстинкт может быть далеко. Таким образом, вы можете использовать этот калькулятор снова и снова.

Многие из этих инструментов являются мощными, пока вы впервые изучаете DBT. Но они также невероятно сильны в качестве переподготовки, независимо от того, прошло ли это несколько лет с тех пор, как вы в последний раз практиковались, или вы просто не можете вспомнить, как правильно делать это умение. Может быть, вы перегружены, или, может быть, вы просто новичок в этом навыке. Новички и продвинутые практики DBT найдут ценность в этом приложении сейчас, и на долгие годы, если они не забудут его использовать.