DBT Emotion Regulation Tools

Инструменты, чтобы помочь практику DBT для студентов и улучшить свои навыки Emotion Правил.

Навыки регулирования эмоций предназначены для:

  - Остановить нежелательные эмоции в первую очередь

  - Стоп или уменьшить нежелательные эмоции, как только они начнутся

  Как это приложение поможет вам

  --------------------------

  Как и все наши приложения «Инструменты», мы начнем с описания того, что такое DBT. В то время как DBT - это набор навыков, вокруг него также есть своего рода культура. И способ обучения / изучения этого. Получив общее представление о том, что такое DBT, вы сможете легче понять, в чем заключаются навыки и где вы можете наиболее эффективно интегрировать их в повседневную работу.

  Затем мы рассмотрим 7 навыков DBT по эмоциональному регулированию:

  • Опишите эмоции

  • Противоположное действие

  • Решение проблем

  • накапливать позитивы

  • Построить мастерство, справиться с трудностями

  • ПОЖАЛУЙСТА

  • Осознание текущей эмоции

  Наконец, мы начнем с использования интерактивных инструментов:

  • Поймите мои эмоции. Распространенной мыслью является то, что мы чувствуем что-то совершенно без причины. Но знаете ли вы, что у ВСЕХ эмоций есть причина позади них? Не только это, но у них есть конкретная цель. Чем сильнее эмоция, тем больше вы, вероятно, должны на нее смотреть. Обычно, как правило, есть 3 основные причины:

    А) чтобы мотивировать нас,

    Б) Общаться с другими,

    C) Предоставить себе информацию

  Используйте этот инструмент, чтобы помочь понять ваши эмоции. Даже если вам не нравится, как вы себя чувствуете, есть веская причина, как вы себя чувствуете. Понимая, почему мы чувствуем себя так, мы можем скорректировать нашу траекторию, чтобы более эффективно улучшить нашу ситуацию.

  • Контрольный список эмоциональных мифов: общий список представлений о себе или о мире, в котором мы живем. Используйте этот контрольный список, чтобы более реалистично взглянуть на себя. А затем оцените, если у вас есть эти убеждения. Сокращая количество таких вещей, которые у вас есть, вы будете расширять свои возможности.

  • Краткосрочное счастье. Узнайте о важности краткосрочного счастья и о том, как оно на самом деле сильно влияет на ваше долгосрочное счастье. Затем используйте этот инструмент, чтобы помочь вам увеличить количество ежедневных позитивов в вашей жизни. Вы не должны жить в краткосрочной перспективе, но вы не должны жить и в долгосрочной перспективе.

  • Долгосрочное счастье: противоположностью краткосрочного счастья, долгосрочным счастьем также нельзя пренебрегать. Используйте этот инструмент, чтобы помочь вам определить реалистичные цели, запустить их и заставить мяч двигаться вперед.

  • Наблюдайте и описывайте эмоции. Знаете ли вы, что эмоции подобны ветру? Они приходят и уходят и будут продолжать приходить и уходить. Иногда сильный, иногда просто ветер. Иногда нет вообще. Но они продолжают приходить. Видя ваши эмоции такими, какие они есть, ваш мозг даст вам чувство спокойствия. Используйте этот инструмент, чтобы помочь вам увидеть эмоции, какие они есть. Мало того, что это может помочь снизить отрицательные эмоции, но, делая это, мы можем держать себя на пути к тому, чтобы быть нашим лучшим я.

  • Калькулятор противоположного действия: если вы когда-либо пробовали противоположное действие, вы знаете, что оно не интуитивно понятно. Используйте этот инструмент, чтобы подготовиться к стрессовым ситуациям или выполнить противоположные действия на месте.

  • Ценности и приоритеты. Это инструмент, который поможет вам пройти через десятки общих ценностей и приоритетов в вашей жизни и выяснить, какие из них наиболее важны. Вы когда-нибудь чувствовали, что вы тратите свою жизнь на то, что вы не хотите делать? Это инструмент для вас. Используйте его, чтобы выровнять то, что вы делаете, с тем, что для вас наиболее важно.

  • Мой статус ПОЖАЛУЙСТА. Это те навыки, которым ваши родители, вероятно, научили вас, которые, будучи взрослым, вы можете полностью игнорировать. Используйте этот инструмент, чтобы помочь проверить основы. Без основ делать что-либо сложное становится почти невозможно.

  Многие из этих инструментов являются мощными, пока вы впервые изучаете DBT. Но они также невероятно сильны в качестве переподготовки, независимо от того, прошло ли это несколько лет с тех пор, как вы в последний раз практиковались, или вы просто не можете вспомнить, как правильно делать это умение. Может быть, вы перегружены, или, может быть, вы просто новичок в этом навыке. Новички и продвинутые практики DBT найдут ценность в этом приложении сейчас, и на долгие годы, если они не забудут его использовать.