Medicine Ball Exercises

Эти тренировки набивного мяча будет оспаривать ваше ядро ​​и укрепить мышцы

Медицина шары фантастический инструмент тренировки. Возможно, их самый большой актив является то, что они являются универсальными. Они могут быть брошены, грохотом, поднял, скрученные, прошел и проката. Существует почти нет конца разнообразие движений, которые можно выполнить с мячом. Они могут быть использованы для нижней части тела, верхней части тела и, конечно, полных тренировок тела. В этой тренировке мы будем использовать набивной мяч, чтобы ваять ваше ядро.

Из-за универсальности ходов, медицина мяч берет свое тело через очень функциональной деятельности. То, что вы делаете в повседневной жизни, как подъем, бросание, скручивания и вращения. Подумайте обо всех вещах, ваш основной делает в день. Если вы укрепить основные мышцы, которые перемещают вас через эту деятельность, вы не только лепить, что удивительным ядро ​​ваш, но вы вряд ли травмировать спину.

Идея завершения целой тренировки всего тела, используя не более чем набивной мяч 8-фунт может показаться пугающим. Но это режим тренировки разработан, чтобы помочь вам построить рок-твердое ядро, сжигать жир, и улучшить свои спортивные результаты.

Будьте готовы к хлопать, твист, дощечки, перемешайте и вращать все, чтобы помочь укрепить и определить, что красивый шесть кубиков! Эта тренировка является большим самостоятельно или помеченный к другому кардио рутина. Вам понадобится набивной мяч, который где-то между 8-15 фунтов для этой тренировки. Как всегда, изменять по мере необходимости и в случае сомнений, идти легче и строить свой путь до более тяжелый мяч.

Для каждого хода выполнения между 8-12 повторений, если не указано иное. Всегда двигаться с медленными, контролируемыми движениями, держа мяч близко к вашему центру тяжести сначала, особенно во время твист.

Эта тренировка всего тела будет оспаривать ваш основной, ноги, ягодицы, грудь, спина, плечи и руки. И проверяет свой баланс и укрепить мышцы. Попробуйте сегодня!

- Обратный Свинг

- Приседания Нажмите и Throw

- Медицина шарика плеча Пресс

- Выпад с Twist

- Бицепсов

- Медицина Бал Fly

- Трицепс Extension

- Выпад с Накладные Пресс

- Рок-н-ролл Up

- Медицина Бал Push-Up

- Weighted Супермен

- Медицина мяч Круг Приседания

- Достижение румынского Deadlift

- Single-Leg Приседания

- Прокатное Push-Up

- Ab Тосс Roll-Up

- Набивной мяч Русский Twist

- Single-Leg Hip мост

- набивной мяч Toe Прикосновения

- Набивной мяч V-Ups

- Лежа Грудь Toss

- Выпад с Toe Touches

- Альпинисты

- Колено подъемники

- Медицина Бал пуловер

Все упражнения проиллюстрированы с четкими фотографиями, легко читаемый инструкции, что дает вам четкое понимание того, что вы делаете на набивной мяч. Каждая цель упражнения определенных групп мышц, это означает, что приложение будет полезно, как вы можете работать через каждого упражнения.