심호흡도우미

"Bu uygulama bir psikiyatrist gözetiminde oluşturuldu."

[Derin nefes asistanı]

Günümüz toplumunda birçok stresle karşı karşıyayız.

Sık sık endişeli, gergin, sinirli ve ağlıyoruz.

Doğru derin nefes almak parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek stresi ve duyguyu düzenlemeye yardımcı olur.

Kaygı ve gerginliği hafifletir

Gergin ve gergin olduğumuzda, sempatik sinir sistemimiz aktive olur.

Sempatik sinir sisteminin aşırı hiperaktivitesi, kan basıncı, nabız hızı, sığ ve hızlı solunumda artışa yol açar.

Özellikle endişeli olduğunuzda, genellikle nefesinizi bilmez ve yeterince nefes vermezsiniz.

Bu durumda, parasempatik sinir sistemini harekete geçirmek için derin bir nefes alarak, beden ve zihin stabilize olur.

Öfke, ağlama, olumsuz duygu kontrolü

Beklenmedik bir durumla veya yanlışlıkla karşı karşıya kaldığımızda, sinirlenir ve ağlarız.

Bu yoğun ve olumsuz duygular bizi ezebilir.

Bu duygulardan çok etkilenirsek, sonunda bana zararlı bir şey yapabiliriz. İçmek, yemek yutmak, başkalarıyla kötü bir şekilde mücadele etmek ... vb.

Ama bizim yoğun duygularımız dalgalar gibidir ve zamanla onları izlerseniz batarlar.

Bu yüzden 2-3 dakika bekleyin ve onlara hareket etmelerini söyleyin.

Derin nefes almam duygularım tarafından boğulmamı ve otomatik olarak bilmeden davranmamı engeller.

Nefes alıp verme ve vücudunuzun duyularına odaklanan derin nefes alma, size yeterince düşünmeniz için zaman verir.

Artan yaşam kalitesi, farkındalık

Nefesime dikkat etmek ve duyularıma dikkat etmek bedenime ve zihnime bakmanın en kolay yollarından biridir.

Derin nefes alma dikkatli meditasyonun en temel unsurudur.

Şimdi ve burada nefes almama odaklanarak, sizi istemeyerek duygularınızda yakalayan davranışları azaltabilir ve o andan haberdar olabilirsiniz.

Derin Solunum Asistanı Uygulama Tanımı

-En olumsuz duygularımın seviyesini başlangıçta ve derin bir nefes alındıktan sonra tekrar kontrol edin.

-Geçmiş nefes kayıtları son 10'a kadar kaydedilir, ayrıca grafiği kontrol edebilirsiniz.

Derin nefes alma üç şekilde yapılabilir.

1) Dokunarak derin nefes alma: Ekrana dokunduğunuzda nefes verin ve ellerinizi bıraktığınızda nefes verin. Nefes alma hızımla eşleşebilmek için derin nefes alma.

2) Dinlerken derin nefes alma: Gözlerinizi kapatın ve sesi dinleyin, yükselen sesi soluyun ve düşen sesi soluyun. Gözlerimi açtığım için, duyularıma biraz daha odaklanmak güzel ve derin bir nefes.

3) İzlerken derin nefes alma: Çubuk grafik yüksek olduğunda nefes alın ve düşük olduğunda nefes verin. Arka plan rengi kırmızı renkle başlar ve 10 derin nefesin sonunda maviye döner.

- Derin nefes dokunuşuna ek olarak, iki derin nefes ekshalasyondan biraz daha uzun olacak şekilde ayarlanır.

-Ayarlar ekranındaki Derin Nefesin ilk ekranından “Temel Derin Nefes” i seçebilirsiniz.