심호흡도우미

"এই অ্যাপটি মনোরোগ বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে তৈরি করা হয়েছিল।"

[গভীর শ্বাসকষ্ট সহকারী]

আজকের সমাজে আমরা অনেক চাপের মুখোমুখি হই।

আমরা প্রায়শই উদ্বিগ্ন, নার্ভাস, ক্রুদ্ধ এবং কাঁদতে থাকি।

সঠিক গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে স্ট্রেস এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

উদ্বেগ ও টেনশন থেকে মুক্তি দেয়

যখন আমরা নার্ভাস এবং নার্ভাস হই তখন আমাদের সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় হয়।

সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের অত্যধিক হাইপার্যাকটিভিটি রক্তচাপ, নাড়ির হার, অগভীর এবং দ্রুত শ্বাস প্রশ্বাসের বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।

বিশেষত, আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন, আপনি প্রায়শই আপনার শ্বাস জানেন না এবং পর্যাপ্ত শ্বাস ছাড়েন না।

এক্ষেত্রে প্যারাসিম্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করার জন্য গভীর শ্বাস গ্রহণের মাধ্যমে শরীর ও মন স্থির হয়।

ক্রোধ, ক্রন্দন, নেতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণ

যখন আমরা কোনও অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি বা ভুলের মুখোমুখি হই তখন আমরা ক্রুদ্ধ হই ও কাঁদি।

এই তীব্র এবং নেতিবাচক আবেগ আমাদের অভিভূত করতে পারে।

যদি আমরা এই অনুভূতিগুলি দ্বারা অভিভূত হই, তবে আমরা শেষ পর্যন্ত আমার জন্য ক্ষতিকারক কিছু করতে পারি। মদ্যপান, দোড়ো খাওয়া, অন্যের সাথে খারাপ লড়াই করা ... ইত্যাদি।

তবে আমাদের তীব্র অনুভূতিগুলি তরঙ্গের মতো এবং আপনি যদি সময়ের সাথে এগুলি দেখেন তবে তারা ডুবে যাবে।

সুতরাং ২-৩ মিনিট অপেক্ষা করুন এবং তাদের অভিনয় করতে বলুন।

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আমাকে আমার অনুভূতিতে অভিভূত হতে এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে অজান্তে আচরণ করা থেকে বাধা দেয়।

গভীর শ্বাস প্রশ্বাস, যা আপনার শ্বাস এবং আপনার দেহের সংবেদনগুলিকে কেন্দ্র করে, আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণে চিন্তা করার জন্য সময় দেয়।

জীবনের মান বৃদ্ধি, মননশীলতা

আমার শ্বাসের প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং আমার ইন্দ্রিয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া আমার দেহ এবং মনের যত্ন নেওয়ার অন্যতম সহজ উপায়।

গভীর শ্বাস ফেলা মানসিক ধ্যানের সর্বাধিক প্রাথমিক উপাদান।

আমার এখনই শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার মাধ্যমে আপনি অচেতনভাবে আপনার আবেগগুলিতে আপনাকে আটকানো আচরণগুলি হ্রাস করতে পারবেন এবং আপনি মুহূর্তটি সম্পর্কে সচেতন হতে পারবেন।

গভীর শ্বাস প্রশ্বাস সহকারী অ্যাপ্লিকেশন বিবরণ

শুরুতে আমার নেতিবাচক অনুভূতির স্তরটি দেখুন এবং আরও দীর্ঘ নিঃশ্বাসের পরে আবার দেখুন।

শ্বাস রেকর্ড শেষ 10 পর্যন্ত রেকর্ড করা হয়, আপনি গ্রাফ পরীক্ষা করতে পারেন।

গভীর শ্বাস তিনটি উপায়ে করা যেতে পারে।

1) স্পর্শ করে গভীর শ্বাস: আপনি যখন স্ক্রিনটি স্পর্শ করেন তখন শ্বাস ছাড়ুন এবং হাত ছাড়লে শ্বাস ছাড়ুন। আমার শ্বাস প্রশ্বাসের গতি মেলে সক্ষম হতে এটি গভীর শ্বাস নিচ্ছে।

2) শোনার সময় গভীর শ্বাস: আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শব্দটি শুনুন, ক্রমবর্ধমান শব্দে শ্বাস নিন এবং পড়ন্ত শব্দে শ্বাস ছাড়ুন। যেহেতু আমি চোখ খুলি, আমার ইন্দ্রিয়গুলিকে আরও কিছুটা ফোকাস করা ভাল গভীর শ্বাস।

3) দেখার সময় গভীর শ্বাস: বার গ্রাফটি বেশি হলে শ্বাস প্রশ্বাসটি কম করুন এবং শ্বাস ছাড়ান। পটভূমির রঙটি একটি লাল রঙ দিয়ে শুরু হয় এবং 10 গভীর শ্বাসের শেষে নীলতে পরিবর্তিত হয়।

-গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের স্পর্শের পাশাপাশি দুটি গভীর শ্বাস ছাড়ার চেয়ে কিছুটা দীর্ঘ সেট করা হয় set

- আপনি সেটিংস স্ক্রিনে ডিপ ব্রেথিংয়ের প্রথম স্ক্রিন থেকে "বেসিক ডিপ ব্রেথিং" নির্বাচন করতে পারেন।