21 Day Body Transformation

Kadınların vücudunuzu evde dönüştürmesi ve şekillendirmesi için 21 günlük egzersiz zorlukları.

Çalışmayı kolaylaştırmak istiyor, ancak nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? 21 Günlük Egzersiz Planımızı deneyin! Yeni başlayanlar için mükemmeldir ve egzersizi düzenli bir alışkanlık haline getirmenize yardımcı olabilir.

21 günlük egzersiz döngülerimiz, son 6 ayda fazla kilo almış ve normal kiloya geri dönmek için biraz yağ bırakması gereken kişiler için mükemmeldir.

Sadece 3 hafta, forma girmek için ihtiyacınız olan tüm zaman bu. Aylardır egzersiz yapmamış olmanız veya kondisyonunuzu bir sonraki seviyeye taşımak isteyen bir jimnastik faresi olmanız önemli değil. Programımızı takip edin ve 21 gün sonra daha güçlü, daha hızlı ve daha esnek olacaksınız.

Bu 'Vücudunuzu Tonla Mücadelesi' ile başlayın

Kardiyo vuruşu, üst vücut ve alt vücut egzersizlerini dengeleyen bu 3 haftalık planı kullanarak sağlam bir egzersiz rutini ile başlayın.

Vücut Dönüşümü antrenmanları, rekor sürede hayatınızın şekline girmeniz için tasarlanmıştır. Daha da iyisi, bunu yapmak için kendi evinizden ayrılmanıza gerek yok. Kalça ve karın kaslarınızı, yatkın olduğunuz genetik yapı içerisinde kum saati potansiyelinizi vurgulayacak şekilde kesinlikle güçlendirebilirsiniz. Diyetinize ve çekirdek gücünüze odaklanarak belinizin de küçüldüğünü fark edebilirsiniz. Bir kadın aşırı kalça yağını kaybetmek isterse, diyetlerini ve egzersiz rutinlerini incelemeye yardımcı olabilir, çünkü bunlarda yapılan değişiklikler genel vücut yağını azaltabilir.

Belirli alt vücut egzersizleri yoluyla kas geliştirmek ve geliştirmek de kalça yağının azaltılmasına yardımcı olabilir.

Genel sağlıklı beslenme kurallarına uyduğunuz ve 21 günlük egzersiz planımıza bağlı kaldığınız sürece, 3 haftadan sonra yeni başlayanlar olarak sonuçları görüyor olmalısınız. Her vücut için mükemmel olan bu üç haftalık kardiyo-şekillendirme planı, nihai vücut güçlendiricidir. Bu plan tüm fitness seviyeleri için tasarlanmıştır (ve yeni başlayanlar için çok uygundur), bu nedenle sizin için doğru olan egzersiz ve HIIT kardiyo varyasyonlarını takip edin.

Squat, lunge ve deadlift gibi egzersizler, diğer bacak kaslarıyla birlikte iç uyluklarınızın küçük kaslarını da çalıştırır ve bu, bacaklarınızı güzelleştirmek ve formda tutmak için önemlidir. Hepimizin sevmediğimiz vücut bölümleri var, ne kadar şişman olduklarına bakmayın. Her yaştan birçok erkek ve kadın için kalın baldırlar en önemli sorunlardan biridir. Uyluklarınızın şişman olduğunu düşünüyorsanız, endişelenmeyin! Tek yapmanız gereken karar vermek ve uyluk yağını azaltmak için bazı hızlı ve pratik egzersizleri denemek. Bu egzersizleri hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan ve evinizin rahatlığında yapabilirsiniz.

Bir egzersiz rutinine sahip olmak, bir kişinin sağlıklı bir kiloyu korumasına yardımcı olabilir. Evde kilo vermenin eğlenceli ve heyecan verici yollarını sunuyoruz.

3 haftalık fitness planı, vücudunuzdaki en önemli kas gruplarını hedeflemek için tasarlanmış günlük vücut ağırlığı egzersizlerini içerir. Antrenmanları, ekipman gerektirmeden günde sadece 5 ila 10 hareketle takip etmek kolaydır. Park, eviniz veya spor salonunuz için egzersiz planları.