21 Day Body Transformation

تحديات تمرين لمدة 21 يومًا للنساء لتحويل وتشكيل جسمك في المنزل.

هل تريد الاسترخاء في التمرين ، لكن لست متأكدًا تمامًا من أين تبدأ؟ جرب خطة التمرين لمدة 21 يومًا! إنه مثالي للمبتدئين ويمكن أن يساعدك على جعل التمرين عادة منتظمة.

تعتبر دورات التمرين التي تبلغ مدتها 21 يومًا مثالية للأفراد الذين اكتسبوا وزنًا زائدًا خلال الأشهر الستة الماضية ، ويحتاجون إلى التخلص من القليل من الدهون لاستعادة الوزن الطبيعي.

3 أسابيع فقط ، هذا هو كل الوقت الذي تحتاجه لاستعادة لياقتك. لا يهم ما إذا كنت لم تمارس الرياضة منذ شهور أو كنت فأرًا رياضيًا تتطلع إلى الارتقاء بلياقتك إلى المستوى التالي. اتبع برنامجنا وستظهر بعد 21 يومًا أقوى وأسرع وأكثر مرونة.

ابدأ مع "Tone Your Body Challenge"

ابدأ بنظام تمرين قوي باستخدام هذه الخطة التي مدتها 3 أسابيع والتي توازن بين تمارين القلب والجزء العلوي من الجسم وتمارين الجزء السفلي من الجسم.

تم تصميم تمارين تحويل الجسم لتجعلك تأخذ شكل حياتك في وقت قياسي. من الأفضل ألا تضطر إلى مغادرة منزلك للقيام بذلك. يمكنك بالتأكيد تقوية عضلات الفخذ والبطن بطرق تؤكد على إمكانات الساعة الرملية ضمن البنية الجينية التي تميل إلى الاستعداد لها. ومن خلال التركيز على نظامك الغذائي وقوتك الأساسية ، قد تلاحظ تقلص محيط الخصر لديك أيضًا. إذا رغبت المرأة في إنقاص الدهون الزائدة في الورك ، فيمكن أن تساعد في فحص نظامها الغذائي وممارسة التمارين الرياضية الروتينية ، حيث يمكن للتغييرات في هذه أن تقلل الدهون الكلية في الجسم.

قد يساعد تقوية وبناء العضلات من خلال تمارين محددة للجزء السفلي من الجسم أيضًا في تقليل دهون الورك.

طالما أنك تتبع الإرشادات العامة للأكل الصحي ، وتلتزم بخطة التمرين لمدة 21 يومًا ، يجب أن ترى النتائج كمبتدئ بعد 3 أسابيع. تعتبر خطة نحت القلب لمدة ثلاثة أسابيع ، والمثالية لأي جسم ، أقوى معزز للجسم. تم تصميم هذه الخطة لجميع مستويات اللياقة البدنية (وهي مناسبة جدًا للمبتدئين) ، لذا اتبع التمرينات وأشكال القلب HIIT المناسبة لك.

تمارين مثل القرفصاء ، والاندفاع ، والورود المميتة ، تعمل على تمرين عضلات الفخذين الداخلية الصغيرة جنبًا إلى جنب مع عضلات الساق الأخرى ، وهذا أمر مهم للحصول على رجليك جميلتين ومتناسقتين. لدينا جميعًا أجزاء من الجسم لا نحبها ، كن على شكلها من حيث مقدار السمنة. بالنسبة للعديد من الرجال والنساء من جميع الأعمار ، تعتبر الفخذين السميكة من أهم المشكلات. إذا شعرت أن فخذيك سمينان ، فلا داعي للقلق بعد الآن! كل ما عليك فعله هو اتخاذ قرار وتجربة بعض التمارين السريعة والعملية لتقليل دهون الفخذين. يمكنك أداء هذه التمارين دون الحاجة إلى أي معدات وفي راحة منزلك.

يمكن أن يساعد اتباع روتين تمارين الشخص في الحفاظ على وزن صحي. نحن نقدم طرقًا ممتعة ومثيرة لفقدان الوزن في المنزل.

تتضمن خطة اللياقة البدنية لمدة 3 أسابيع تمارين يومية لوزن الجسم مصممة لاستهداف أهم مجموعات العضلات في جسمك. من السهل متابعة التدريبات ، مع 5 إلى 10 حركات فقط في اليوم دون الحاجة إلى معدات. خطط التمرين للحديقة أو منزلك أو صالة الألعاب الرياضية.