21 Day Body Transformation

Thử thách tập luyện trong 21 ngày dành cho phụ nữ để biến đổi và giữ gìn vóc dáng của bạn ngay tại nhà.

Bạn muốn dễ dàng tập luyện, nhưng không chắc nên bắt đầu từ đâu? Hãy thử Kế hoạch tập thể dục trong 21 ngày của chúng tôi! Nó hoàn hảo cho người mới bắt đầu và có thể giúp bạn tạo thói quen tập thể dục thường xuyên.

Chu kỳ tập luyện 21 ngày của chúng tôi là hoàn hảo cho những người đã tăng thêm cân trong 6 tháng qua và chỉ cần giảm một chút chất béo để trở lại cân nặng bình thường.

Chỉ 3 tuần, đó là tất cả thời gian bạn cần để lấy lại vóc dáng. Không quan trọng cho dù bạn đã không tập luyện trong nhiều tháng hay bạn là một người thích tập gym đang muốn nâng thể lực của mình lên một tầm cao mới. Thực hiện theo chương trình của chúng tôi và bạn sẽ xuất hiện sau 21 ngày mạnh mẽ hơn, nhanh hơn và linh hoạt hơn.

Bắt đầu với 'Thử thách nâng cao cơ thể của bạn' này

Bắt đầu với một thói quen tập luyện vững chắc bằng cách sử dụng kế hoạch 3 tuần này để cân bằng các bài tập cho tim mạch, thân trên và thân dưới.

Các bài tập Chuyển đổi cơ thể được thiết kế để giúp bạn có được hình dạng của cuộc sống của mình trong thời gian kỷ lục. Tốt hơn hết là bạn không cần phải rời khỏi nhà của mình để làm điều đó. Bạn chắc chắn có thể tăng cường cơ hông và cơ bụng của mình theo những cách sẽ nhấn mạnh tiềm năng đồng hồ cát của bạn trong cấu trúc gen có sẵn. Và bằng cách tập trung vào chế độ ăn uống và sức mạnh cốt lõi, bạn có thể nhận thấy rằng vòng eo của mình cũng thu nhỏ lại. Nếu phụ nữ mong muốn giảm mỡ thừa ở hông, có thể kiểm tra chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của họ, vì những thay đổi này có thể làm giảm lượng mỡ tổng thể của cơ thể.

Làm săn chắc và xây dựng cơ bắp thông qua các bài tập cụ thể cho phần thân dưới cũng có thể giúp giảm mỡ hông.

Miễn là bạn tuân theo các nguyên tắc ăn uống lành mạnh chung và bạn tuân theo kế hoạch tập luyện trong 21 ngày của chúng tôi, bạn sẽ thấy kết quả như một người mới bắt đầu sau 3 tuần. Kế hoạch rèn luyện tim mạch trong ba tuần này, hoàn hảo cho bất kỳ cơ thể nào, là phương pháp tăng cường cơ thể tối ưu. Kế hoạch này được thiết kế cho tất cả các cấp độ thể dục (và rất phù hợp cho người mới bắt đầu), vì vậy hãy tuân theo các bài tập và các biến thể HIIT phù hợp với bạn.

Các bài tập như squats, lunges và deadlifts hoạt động các cơ nhỏ của đùi trong cùng với các cơ chân khác và điều đó rất quan trọng để có được đôi chân đẹp và săn chắc. Tất cả chúng ta đều có những bộ phận cơ thể mà chúng ta không thích, hãy thể hiện hình dạng của chúng như thế nào. Đối với nhiều người đàn ông và phụ nữ ở mọi lứa tuổi, đùi dày là một trong những vấn đề quan trọng nhất. Nếu bạn cảm thấy đùi của mình ngấn mỡ, đừng lo lắng nữa! Tất cả những gì bạn phải làm là quyết tâm và thử một số bài tập nhanh chóng và thiết thực để giảm mỡ đùi. Bạn có thể thực hiện các bài tập này mà không cần bất kỳ thiết bị nào và trong sự thoải mái của chính ngôi nhà của bạn.

Có thói quen tập thể dục có thể giúp một người duy trì cân nặng hợp lý. Chúng tôi cung cấp những cách thú vị và thú vị để giảm cân tại nhà.

Kế hoạch tập thể dục 3 tuần bao gồm các bài tập thể hình hàng ngày được thiết kế để nhắm vào các nhóm cơ quan trọng nhất trong cơ thể bạn. Việc tập luyện rất dễ thực hiện, chỉ với 5 đến 10 động tác mỗi ngày mà không cần thiết bị. Các kế hoạch tập luyện cho công viên, nhà của bạn hoặc phòng tập thể dục.