21 Day Body Transformation

خواتین کے لیے 21 دن کے ورزش کے چیلنجز گھر پر آپ کے جسم کو تبدیل کرنے اور شکل دینے کے لیے۔

کام کرنے میں آسانی کرنا چاہتے ہیں، لیکن اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے؟ ہمارا 21 روزہ ورزش کا منصوبہ آزمائیں! یہ ابتدائی افراد کے لیے بہترین ہے اور ورزش کو معمول کی عادت بنانے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

ہمارے 21 دن کے ورزش کے چکر ان افراد کے لیے بہترین ہیں جنہوں نے پچھلے 6 مہینوں کے دوران اضافی وزن بڑھایا ہے، اور زیادہ نارمل وزن میں واپس آنے کے لیے صرف تھوڑی سی چربی کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔

صرف 3 ہفتے، آپ کو شکل میں آنے کے لیے اتنا ہی وقت درکار ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ نے مہینوں میں ورزش نہیں کی ہے یا آپ ایک جم چوہا ہیں جو اپنی فٹنس کو اگلے درجے تک لے جانے کے خواہاں ہیں۔ ہمارے پروگرام کی پیروی کریں اور آپ 21 دن بعد مضبوط، تیز اور زیادہ لچکدار بن کر ابھریں گے۔

اس 'ٹون یور باڈی چیلنج' کے ساتھ شروعات کریں

اس 3 ہفتے کے پلان کا استعمال کرتے ہوئے ایک ٹھوس ورزش کے معمول کے ساتھ شروع کریں جو کارڈیو ہٹ، اوپری جسم، اور جسم کے نچلے حصے کے ورزش کو متوازن کرتا ہے۔

باڈی ٹرانسفارمیشن ورک آؤٹس آپ کو ریکارڈ وقت میں اپنی زندگی کی شکل میں لانے کے لیے بنائے گئے ہیں۔ اس سے بھی بہتر یہ ہے کہ ایسا کرنے کے لیے آپ کو اپنا گھر نہیں چھوڑنا پڑے گا۔ آپ یقینی طور پر اپنے کولہے اور پیٹ کے پٹھوں کو ان طریقوں سے مضبوط بنا سکتے ہیں جو آپ کے پیش گوئی شدہ جینیاتی ڈھانچے کے اندر آپ کی گھنٹہ گھر کی صلاحیت پر زور دیں گے۔ اور اپنی خوراک اور بنیادی طاقت پر توجہ مرکوز کرنے سے، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کی کمر بھی سکڑ رہی ہے۔ اگر کوئی خواتین کولہے کی اضافی چربی کو کم کرنا چاہتی ہیں، تو یہ ان کی خوراک اور ورزش کے معمولات کا جائزہ لینے میں مدد کر سکتی ہے، کیونکہ ان میں تبدیلیاں مجموعی طور پر جسم کی چربی کو کم کر سکتی ہیں۔

نچلے جسم کی مخصوص مشقوں کے ذریعے ٹوننگ اور پٹھوں کو بنانے سے کولہے کی چربی کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

جب تک آپ عام صحت مند کھانے کے رہنما اصولوں پر عمل کرتے ہیں، اور آپ ہمارے 21 دن کے ورزش کے منصوبے پر قائم رہتے ہیں، آپ کو 3 ہفتوں کے بعد ایک ابتدائی کے طور پر نتائج نظر آنے چاہئیں۔ یہ تین ہفتوں کا کارڈیو مجسمہ سازی کا منصوبہ، جو کسی بھی جسم کے لیے بہترین ہے، حتمی باڈی بوسٹر ہے۔ یہ منصوبہ فٹنس کی تمام سطحوں کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے (اور ابتدائی افراد کے لیے بہت موزوں ہے)، اس لیے ورزش اور HIIT کارڈیو تغیرات کی پیروی کریں جو آپ کے لیے صحیح ہیں۔

اسکواٹس، پھیپھڑے اور ڈیڈ لفٹ جیسی ورزشیں آپ کی اندرونی رانوں کے چھوٹے پٹھوں کے ساتھ ساتھ ٹانگوں کے دوسرے پٹھوں کو بھی کام کرتی ہیں، اور یہ آپ کی ٹانگوں کو خوبصورت اور ٹن کرنے کے لیے اہم ہے۔ ہم سب کے جسم کے ایسے حصے ہیں جو ہم پسند نہیں کرتے، اس کی شکل بنیں کہ وہ کتنے موٹے ہیں۔ ہر عمر کے بہت سے مردوں اور عورتوں کے لیے، موٹی رانیں سب سے اہم مسائل میں سے ایک ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی رانیں موٹی ہیں تو مزید پریشان نہ ہوں! آپ کو بس اپنا ذہن بنانا ہے اور ران کی چربی کو کم کرنے کے لیے کچھ فوری اور عملی مشقیں کرنی ہیں۔ آپ یہ مشقیں بغیر کسی آلات کے اور اپنے گھر کے آرام سے کر سکتے ہیں۔

ورزش کا معمول رکھنے سے انسان کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ہم گھر پر وزن کم کرنے کے تفریحی اور دلچسپ طریقے پیش کرتے ہیں۔

3 ہفتے کے فٹنس پلان میں روزانہ جسمانی وزن کی ورزشیں شامل ہیں جو آپ کے جسم کے سب سے اہم پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنانے کے لیے بنائے گئے ہیں۔ ورزش کی پیروی کرنا آسان ہے، روزانہ صرف 5 سے 10 چالیں بغیر کسی سامان کی ضرورت کے۔ پارک، آپ کے گھر، یا جم کے لیے ورزش کے منصوبے۔