21 Day Body Transformation

কাজ করা সহজ করতে চান, কিন্তু কোথায় শুরু করবেন তা নিশ্চিত নন? আমাদের 21-দিনের ব্যায়াম পরিকল্পনা চেষ্টা করুন! এটি নতুনদের জন্য নিখুঁত এবং আপনাকে ব্যায়ামকে একটি নিয়মিত অভ্যাস করতে সাহায্য করতে পারে।

আমাদের 21 দিনের ওয়ার্কআউট চক্র সেই ব্যক্তিদের জন্য নিখুঁত যারা গত 6 মাসে অতিরিক্ত ওজন বাড়িয়েছেন এবং আরও স্বাভাবিক ওজনে ফিরে যাওয়ার জন্য সামান্য চর্বি কমাতে হবে।

মাত্র 3 সপ্তাহ, আপনার আকৃতি পেতে এতটুকু সময়। আপনি কয়েক মাস ধরে কাজ করেননি বা আপনি আপনার ফিটনেসকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়ার জন্য জিমের ইঁদুর হয়ে আছেন কিনা তা বিবেচ্য নয়। আমাদের প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন এবং আপনি 21 দিন পরে আরও শক্তিশালী, দ্রুত এবং আরও নমনীয় হয়ে উঠবেন।

এই 'টোন ইওর বডি চ্যালেঞ্জ' দিয়ে শুরু করুন

এই 3-সপ্তাহের প্ল্যানটি ব্যবহার করে একটি শক্ত ওয়ার্কআউট রুটিন দিয়ে শুরু করুন যা কার্ডিও হিট, আপার বডি এবং লোয়ার বডি ওয়ার্কআউটের ভারসাম্য বজায় রাখে।

বডি ট্রান্সফরমেশন ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে রেকর্ড সময়ের মধ্যে আপনার জীবনের আকারে পেতে ডিজাইন করা হয়েছে। আরও ভাল আপনি এটি করতে আপনার নিজের বাড়ি ছেড়ে যেতে হবে না. আপনি অবশ্যই আপনার নিতম্ব এবং পেটের পেশীগুলিকে এমনভাবে শক্তিশালী করতে পারেন যা আপনার পূর্বাভাসিত জেনেটিক কাঠামোর মধ্যে আপনার ঘন্টাঘড়ি সম্ভাবনাকে জোর দেবে। এবং আপনার খাদ্য এবং মূল শক্তির উপর ফোকাস করে, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার কোমররেখাও সঙ্কুচিত হচ্ছে। যদি একজন মহিলা অতিরিক্ত নিতম্বের চর্বি হারাতে চান তবে এটি তাদের খাদ্য এবং ব্যায়ামের রুটিন পরীক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে, কারণ এর পরিবর্তনগুলি শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমাতে পারে।

টোনিং আপ এবং নির্দিষ্ট নিম্ন শরীরের ব্যায়ামের মাধ্যমে পেশী তৈরি করা নিতম্বের চর্বি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

যতক্ষণ না আপনি সাধারণ স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নির্দেশিকা অনুসরণ করেন, এবং আপনি আমাদের 21 দিনের ওয়ার্কআউট প্ল্যানে লেগে থাকেন, আপনি 3 সপ্তাহের পরে একজন শিক্ষানবিস হিসাবে ফলাফল দেখতে পাবেন। এই তিন-সপ্তাহের কার্ডিও-ভাস্কর্য পরিকল্পনা, যে কোনও শরীরের জন্য নিখুঁত, চূড়ান্ত বডি বুস্টার। এই পরিকল্পনাটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে (এবং নতুনদের জন্য খুব উপযুক্ত), তাই অনুশীলন এবং HIIT কার্ডিও বৈচিত্রগুলি অনুসরণ করুন যা আপনার জন্য সঠিক।

স্কোয়াট, ফুসফুস এবং ডেডলিফ্টের মতো ব্যায়াম আপনার পায়ের অন্যান্য পেশীগুলির সাথে আপনার ভিতরের উরুর ছোট পেশীগুলিকে কাজ করে এবং আপনার পা সুন্দর এবং টোন করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের সকলের শরীরের অঙ্গ রয়েছে যা আমরা পছন্দ করি না, সেগুলি কতটা চর্বিযুক্ত তা তার আকারে তৈরি করুন। সমস্ত বয়সের অনেক পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য, পুরু উরু সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। আপনি যদি মনে করেন আপনার উরু মোটা, আর চিন্তা করবেন না! আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার মন তৈরি করুন এবং উরুর চর্বি কমাতে কিছু দ্রুত এবং ব্যবহারিক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। আপনি এই ব্যায়ামগুলি কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই এবং আপনার নিজের ঘরে বসেই করতে পারেন।

ব্যায়ামের রুটিন থাকা একজন ব্যক্তিকে সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। আমরা ঘরে বসে ওজন কমানোর মজাদার এবং উত্তেজনাপূর্ণ উপায় অফার করি।

3-সপ্তাহের ফিটনেস প্ল্যানে আপনার শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য ডিজাইন করা প্রতিদিনের শারীরিক ওজনের ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ওয়ার্কআউটগুলি অনুসরণ করা সহজ, কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই প্রতিদিন মাত্র 5 থেকে 10টি চাল। পার্ক, আপনার বাড়ি বা জিমের জন্য ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা।