21 Day Body Transformation

چالش های تمرینی 21 روزه برای خانم ها تا بدن شما را در خانه متحول کرده و شکل دهند.

آیا می خواهید به راحتی ورزش کنید، اما مطمئن نیستید از کجا شروع کنید؟ برنامه ورزش 21 روزه ما را امتحان کنید! این برای مبتدیان عالی است و می تواند به شما کمک کند ورزش را به یک عادت منظم تبدیل کنید.

چرخه‌های تمرینی 21 روزه ما برای افرادی که در 6 ماه گذشته وزن بیشتری اضافه کرده‌اند، مناسب است و برای بازگشت به وزن طبیعی‌تر نیاز به کاهش چربی دارند.

فقط 3 هفته، این تمام زمانی است که برای خوش اندام شدن نیاز دارید. فرقی نمی‌کند ماه‌هاست که ورزش نکرده‌اید یا موش‌های باشگاهی هستید که می‌خواهید تناسب اندام خود را به سطح بالاتری برسانید. برنامه ما را دنبال کنید تا 21 روز بعد قوی تر، سریع تر و انعطاف پذیرتر ظاهر شوید.

با این "چالش بدن خود را تقویت کنید" شروع کنید

با استفاده از این برنامه 3 هفته‌ای که تمرینات ضربان قلب، بالاتنه و پایین تنه را متعادل می‌کند، با یک برنامه تمرینی جامد شروع کنید.

تمرینات تغییر شکل بدن به گونه ای طراحی شده اند که شما را در زمان بی سابقه به شکل زندگی خود درآورند. حتی بهتر است که برای انجام این کار مجبور نباشید خانه خود را ترک کنید. مطمئناً می توانید عضلات لگن و شکم خود را به روشی تقویت کنید که بر پتانسیل ساعت شنی شما در ساختار ژنتیکی مستعد شما تأکید کند. و با تمرکز بر رژیم غذایی و قدرت مرکزی خود، ممکن است متوجه شوید که دور کمر شما نیز کوچک می شود. اگر خانمی بخواهد چربی اضافی لگن خود را از دست بدهد، می تواند به بررسی برنامه غذایی و ورزش آنها کمک کند، زیرا تغییرات در این موارد می تواند چربی کلی بدن را کاهش دهد.

تقویت و عضله سازی از طریق تمرینات خاص پایین تنه نیز ممکن است به کاهش چربی لگن کمک کند.

تا زمانی که از دستورالعمل های کلی تغذیه سالم پیروی کنید و به برنامه تمرینی 21 روزه ما پایبند باشید، پس از 3 هفته باید به عنوان یک مبتدی نتایج را مشاهده کنید. این طرح سه هفته‌ای مجسمه‌سازی قلبی که برای هر بدنی مناسب است، بهترین تقویت‌کننده بدن است. این طرح برای تمام سطوح تناسب اندام (و بسیار مناسب برای مبتدیان) طراحی شده است، بنابراین تمرینات و تغییرات قلبی HIIT را که برای شما مناسب است دنبال کنید.

حرکاتی مانند اسکات، لانژ و ددلیفت، عضلات کوچک داخلی ران شما را به همراه سایر عضلات ساق پا کار می‌کنند و این برای زیبا و خوش حالت کردن پاهای شما مهم است. همه ما قسمت هایی از بدن داریم که دوست نداریم، به هر شکلی که چاق هستند. برای بسیاری از مردان و زنان در تمام سنین، ران های ضخیم یکی از مهم ترین مسائل است. اگر احساس می کنید ران هایتان چاق است، دیگر نگران نباشید! تنها کاری که باید انجام دهید این است که تصمیم خود را بگیرید و برخی از تمرینات سریع و کاربردی را برای کاهش چربی ران انجام دهید. شما می توانید این تمرینات را بدون هیچ وسیله ای و در راحتی در خانه خود انجام دهید.

داشتن یک برنامه ورزشی روتین می تواند به فرد کمک کند وزن خود را حفظ کند. ما راه های سرگرم کننده و هیجان انگیز برای کاهش وزن در خانه را ارائه می دهیم.

برنامه تناسب اندام 3 هفته ای شامل تمرینات روزانه با وزن بدن است که برای هدف قرار دادن مهمترین گروه های عضلانی بدن شما طراحی شده است. تمرینات به راحتی قابل پیگیری هستند، تنها با 5 تا 10 حرکت در روز بدون نیاز به تجهیزات. برنامه های تمرینی برای پارک، خانه یا باشگاه.