تمارين الكارديو و المقاومة

阻力和有氧運動的應用初學者不需要很多器械來鍛煉減肥，你可以在家裡參加這些運動，而不必去昂貴的健身房。

最近的一項研究建議人們每週進行 150 到 300 分鐘的中等強度體育鍛煉，以下鍛煉使任何人幾乎可以在任何地方進行有氧運動，例如在家中、公園或開放空間。

人們可以選擇適合自己當前健康水平的運動，隨著時間的推移，隨著健康狀況的改善，他們也可以轉向更困難的運動。

以下是適合初學者燃燒卡路里的阻力和有氧運動，通過我們專門為您選擇的 20 種運動，普通人可以在家中使用最少的設備進行減肥。