Push & Pull Workout

پش / ھیںچو / ٹانگوں ورزش کا معمول

# دھکا

- بینچ پریس

- بیٹھے ڈمبل کندھے پریس

- مائل ڈمبل پریس

- پارشوئک اضافہ

- ٹرائیسپس رسی پش ڈاون

- اوور ہیڈ ٹرائیسپس ایکسٹینشن

# ھیںچو

- جھکاو قطار

- لیٹ پل نیچے نیچے

- باربل شورگ

- چہرہ ھیںچنا

- باربل بائسپ کرل

- ڈمبل ہتھوڑا curl

# ٹانگوں

- اسکواٹ

- رومانیہ ڈیڈ لفٹ

- ٹانگ پریس

- ٹانگ curl

- بچھڑا اٹھا