Weight Workout

# سینہ ، ٹرائیسپس

سینہ

- بینچ پریس

- مائل ڈمبل پریس

- مشین فلائی

- سینہ ڈپ

ٹرائیسپس

- ٹرائیسپس ایکسٹینشن

- ٹرائیسپس رسی پش ڈاون

- ڈمبل اوور ہیڈ ٹرائیسپس ایکسٹینشن

- گرفت بینچ پریس کو بند کریں

# واپس ، بائسپس

پیچھے

- لیٹ پل-نیچے

- کیبل قطار بیٹھے

- ڈیڈ لیفٹ

- کھینچنا

بائسپس

- ڈمبل ہتھوڑا curl

- باربل بائسپ کرل

- گرفت پل اپ بند کریں

# کندھوں ، ٹانگوں

کندھوں

- پارشوئک ڈمبل رائس

- ملٹری پریس

- سامنے اٹھا

- ڈمبل بیٹھے کندھے پریس

ٹانگوں

- ٹانگ curl

- ٹانگ میں توسیع

- اسکواٹ

- بچھڑا اٹھا