squat Guide

Kraakpanden zijn ook zeer veelzijdig: je kunt ze overal doen - zelfs tijdens het tandenpoetsen. Multitasken door het toevoegen van biceps krullen en andere moves om ze moeilijker te maken.

Hier is een primer op hoe precies de perfecte squat doen.

Sta met je hoofd naar voren en je borst stak en uit.

Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar of iets breder. Breid uw handen direct uit voor je te helpen je evenwicht te bewaren. U kunt ook buigen de ellebogen of de sluiting van de vingers.

Leun achterover en neer als je zit in een denkbeeldige stoel. Houd je hoofd naar voren als je bovenlichaam buigt naar voren een beetje. In plaats van het toestaan ​​van uw terug naar rond, laat uw onderrug iets boog als je afdaalt.

Lagere beneden zodat je dijen zijn parallel aan de vloer mogelijk te maken, met je knieën boven je enkels. Druk je gewicht terug in uw hakken.

Houd uw lichaam strak, en duw via uw hielen om jezelf terug naar de uitgangspositie te brengen.

Begin met drie sets van 10 squats, en voeg meer herhalingen (12, 15) als je wennen aan de beweging. Het is zeker onhandig op het eerste, dus verwacht niet dat de squat knie meteen. Focus op uw formulier, en vervolgens zorgen te maken over het toevoegen van herhalingen.