Wendler 5/3/1 log

💪 تخلص من التخمين في تمارين رفع الأثقال وتقوية العضلات. تطبيق Wendler 5/3/1 Log هو أداة مثالية لتتبع تمارينك بالبار، فهو حاسبة آلية، ومخطط للتقدم مصمم لمساعدتك على بناء قوة هائلة دون عناء - لا حاجة لجداول بيانات.

سواء كنت تتبع نظام 5/3/1 القياسي، أو Boring But Big (BBB)، أو قوالب تقسيم مخصصة، فإن هذا التطبيق يتولى جميع العمليات الحسابية لتتمكن من التركيز على رفع الأثقال.

🔥 الميزات الأساسية (تجربة مجانية)

حساب تلقائي لأقصى وزن يمكن رفعه لمرة واحدة (1RM) وأقصى وزن للتدريب: يحسب بدقة أقصى وزن يمكنك رفعه لمرة واحدة (1RM) ونسب أقصى وزن للتدريب (Training Max™) القابلة للتخصيص.

حاسبة تحميل الأوزان: عرض فوري يوضح لك بالضبط الأوزان التي يجب تحميلها على البار.

قوالب تمارين مرنة: خيارات تقسيم مدمجة لمدة يومين، أو ثلاثة أيام، أو أربعة أيام لتناسب جدولك التدريبي.

مؤقتات راحة مدمجة: مؤقت راحة مدمج للحفاظ على وتيرة تمرينك ثابتة بين المجموعات.

تمارين الإحماء ومجموعات BBB مُضمنة: يمكنك التبديل بسهولة بين مجموعات الإحماء وتمارين BBB المساعدة.

تتبع التمارين المساعدة المُخصصة: اختر من بين 16 تمرينًا مُعدًا مسبقًا أو أضف حركات مساعدة مُخصصة.

تتبع التقدم والتحليلات: تتبع تقدم الدورة التدريبية وقارن بين الحد الأقصى المُقدر والحد الأقصى الفعلي للرفعة الواحدة (1RM) مع مرور الوقت.

نسخ البيانات احتياطيًا وتصديرها: يمكنك تصدير سجل تمارينك بسهولة إلى ملف CSV عبر البريد الإلكتروني أو Google Drive.

👑 الميزات الاحترافية (فتح لمرة واحدة)

افتح تتبعًا غير محدود للدورات التدريبية وتنوعات البرامج المتقدمة من خلال عملية شراء بسيطة لمرة واحدة داخل التطبيق:

تسجيل غير محدود للدورات التدريبية: خطط وتتبع عددًا غير محدود من دورات 5/3/1 المتتالية.

مخططات برامج متقدمة: دعم كامل لبرامج 3/5/1 و8/6/3 وتحدي الـ 13 أسبوعًا.

مجموعات Joker وFSL: تتبع مجموعات Joker، والمجموعة الأولى والأخيرة (AMRAP والتنوعات المُخصصة)، أو حدد تمرينًا رئيسيًا آخر كـ BBB.

مؤقتات راحة مخصصة: اضبط قيم مؤقت منفصلة للإحماء، والرفعات الرئيسية، وتمارين BBB/FSL، والتمارين المساعدة.

تعديل كامل للتمرين: عدّل سجلات التمارين السابقة بسهولة، واضبط نسب الإحماء/BBB، أو اطرح أوزان الياقة.

💡 تنويه

هذا التطبيق أداة مستقلة مصممة لمساعدة رافعي الأثقال، وهو غير تابع رسميًا لجيم ويندلر أو معتمد منه. لتحقيق أقصى استفادة من فلسفة 5/3/1، يُرجى شراء كتب جيم ويندلر.

🏋️ المزيد من تطبيقات القوة من ساراسوفت

هل تبحث عن برامج قوة كلاسيكية أخرى؟ اطّلع على مسجلات التمارين الأخرى لدينا:

متتبع تمارين Lift4Fit

مسجل تمارين 5x5

مسجل تمارين MadCow 5x5