InPower: Mindfulness • Breathe

নিরোগার ইনপাওয়ার অ্যাপের মাধ্যমে স্ট্রেস পরিচালনা করুন এবং মুহূর্তের মধ্যে আপনার মেজাজ পরিবর্তন করুন।

মনোযোগী হও. মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনা করুন। নিরোগা ইনপাওয়ারের অভিজ্ঞতা নিন, মননশীলতা এবং মেডিটেশন অ্যাপ যা দিনে মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে মন-শরীরের কৌশলগুলিকে একীভূত করে। ডাইনামিক মাইন্ডফুলনেস (DMind)-এ স্বাগতম, একটি অ্যাক্সেসযোগ্য, অন্তর্ভুক্ত, মননশীল আন্দোলনের অ্যাপ্লিকেশন যা নড়াচড়া করতে, শ্বাস নেওয়া, ফোকাস করতে, আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে শান্ত করতে, আরও ভাল ঘুমাতে এবং আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে: যখন চাপ থাকে তখন শিথিল হন, বিভ্রান্ত হলে ফোকাস করুন, উদ্বিগ্ন বা রাগান্বিত হলে মুক্তি দিন, শক্তি যোগান যখন ক্লান্ত, এবং আত্মবিশ্বাসের প্রয়োজন হলে শক্তিশালী করুন।

ইনপাওয়ার আপনাকে স্ট্রেস-প্রতিরোধী এবং ভারসাম্যপূর্ণ জীবন বিকাশের জন্য সরঞ্জামগুলির সাথে সংযুক্ত করে। আপনাকে সাহায্য করার জন্য দুই থেকে দশ মিনিটের মিনি নির্দেশিত ব্যায়াম:

• বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে কীভাবে চাপের পরিস্থিতি থেকে মুক্তি দিতে হয় তা শিখুন

• মেজাজ এবং ঘুমের উন্নতির জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করুন

• স্ট্রেস এবং বার্নআউট পরিচালনা করতে শান্ত করার কৌশল শিখুন

• আবেগ এবং চাপ পরিচালনা করতে মোকাবেলা করার দক্ষতা উন্নত করুন

আপনি মাইন্ডফুলনেস এবং মেডিটেশনে নতুন হোন না কেন, বা বছরের পর বছর ধরে অনুশীলন করছেন, আমরা দাঁড়ানো এবং বসার অনুশীলন, অ্যানিমেটেড উদাহরণ এবং অডিও নির্দেশের জন্য একাধিক পছন্দের সাথে ডায়নামিক মাইন্ডফুলনেসকে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং অন্তর্ভুক্ত করেছি। InPower অ্যাপ এর জন্য উপযুক্ত:

• শিক্ষক যারা সমবেদনা ক্লান্তি থেকে বার্নআউট প্রতিরোধ করতে চান

• যে ছাত্ররা স্কুলে মানসিক চাপ এবং ফোকাস পরিচালনা করতে চায়

• পিতামাতারা যারা কাজ এবং বাড়ির দায়িত্বের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে শিখতে চান

• পেশাদাররা যারা চাপপূর্ণ কাজের পরিবেশের মধ্যে শান্ত থাকতে চান

সামাজিক রূপান্তর শুরু হয় ব্যক্তিগত রূপান্তরের মাধ্যমে। একসাথে, আসুন আমরা নিজেদেরকে, আমাদের পরিবারকে এবং আমাদের সম্প্রদায়কে ইনপাওয়ার করি৷ ভাল থাক. ভালো করে শিখুন। উদাহরণ দ্বারা নেতৃত্ব.

নিরোগা সম্পর্কে:

নিরোগা ইন্সটিটিউট একটি নিবন্ধিত অলাভজনক প্রতিষ্ঠান যা 2005 সাল থেকে কয়েক হাজার লোকের সেবা করে উচ্চ-স্ট্রেস স্কুল এবং কিশোর হল, সম্প্রদায়, ক্লিনিক এবং কর্মক্ষেত্রে স্ট্রেস স্থিতিস্থাপকতা এবং সহানুভূতির জন্য ডায়নামিক মাইন্ডফুলনেস (DMind) শেখানোর মাধ্যমে ইক্যুইটি প্রচার করে। আমাদের ক্ষেত্র-পরীক্ষিত অনুশীলনগুলি নিউরোসায়েন্স, শিক্ষাগত মনোবিজ্ঞান এবং আরও অনেক কিছুতে স্বাধীন গবেষণা দ্বারা সমর্থিত। Niroga-এর প্রকাশিত পাঠ্যক্রম কোলাবোরেটিভ ফর একাডেমিক, সোশ্যাল এবং ইমোশনাল লার্নিং (CASEL) দ্বারা অনুমোদিত।

সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ:

উদার তহবিলকারীদের সহায়তায়, ইনপাওয়ার প্রাইমার 13+ বছরের যুবক এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বিনা খরচে উপলব্ধ:

• শিথিল এবং শক্তি জোগাতে 2টি মুড পরিবর্তন অ্যাক্সেস করুন৷

• আপনার সময়সূচীর সাথে মানানসই করতে একা দাঁড়ানো বা দলবদ্ধ 2-মিনিট অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন

• আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন এবং আপনার মননশীল স্ব-যত্ন রুটিন তৈরি করুন

InPower+ এ আপগ্রেড করুন $59.99/বছর বা $7.99/মাসে:

• ফোকাস করতে, শিথিল করতে, শক্তিশালী করতে, শক্তি জোগাতে এবং মুক্তির জন্য 5টি মেজাজের পরিবর্তনগুলি অ্যাক্সেস করুন৷

• আপনার প্রিয় ডায়নামিক মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের সাথে কাস্টম প্লেলিস্ট তৈরি করুন

• ভাল লাগছে যে সমস্ত আয় অ্যাপের উন্নতি এবং স্কুলে আমাদের কাজকে সমর্থন করে৷

niroga.org-এ আরও জানুন

আমাদের পরিষেবার শর্তাবলী এখানে পড়ুন: https://www.niroga.org/terms৷

আমাদের গোপনীয়তা নীতি এখানে পড়ুন: https://www.niroga.org/privacy৷