Stop Smoking - Quit Smoking

কিভাবে ধূমপান ছাড়বেন?

ধূমপান বন্ধ করতে প্রস্তুত?

এই অ্যাপটি আপনাকে সিগারেটের অভ্যাসটি ভাল করার জন্য সহায়তা করবে।

ধূমপানের স্বাস্থ্যের ঝুঁকিগুলি আমরা সবাই জানি, তবে এটি অভ্যাসটিকে লাথি মারতে সহজতর করে না। আপনি মাঝেমধ্যে কিশোরী ধূমপায়ী বা আজীবন প্যাক-এ-দিনের ধূমপায়ী হন না কেন, ছেড়ে দেওয়া সত্যিই শক্ত হতে পারে।

সফলভাবে ধূমপান বন্ধ করতে, আপনাকে আসক্তি এবং এর সাথে চলতে থাকা অভ্যাস এবং রুটিন উভয়কেই সমাধান করতে হবে। তবে তা করা যায়। সঠিক সমর্থন এবং ছাড়ার পরিকল্পনার মাধ্যমে যে কোনও ধূমপায়ী এই আসক্তিটিকে লাথি মারতে পারে - এমনকি আপনি এর আগেও বহুবার চেষ্টা করেও ব্যর্থ হয়েছিলেন।

আপনার ধূমপান বন্ধের পরিকল্পনাটি START দিয়ে শুরু করুন

এস = ছাড়ার তারিখ নির্ধারণ করুন।

পরের দুই সপ্তাহের মধ্যে একটি তারিখ চয়ন করুন, তাই আপনার প্রস্থান করার প্রেরণাটি না হারিয়ে প্রস্তুতির জন্য পর্যাপ্ত সময় রয়েছে। আপনি যদি মূলত কর্মক্ষেত্রে ধূমপান করেন তবে সপ্তাহান্তে প্রস্থান করুন, সুতরাং পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য আপনার কাছে কিছু দিন রয়েছে।

টি = পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং সহকর্মীদের বলুন যে আপনি ছাড়ার পরিকল্পনা করছেন।

আপনার বন্ধুরা এবং পরিবারকে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার আপনার পরিকল্পনায় যেতে দিন এবং তাদের থামাতে আপনার সমর্থন এবং উত্সাহ প্রয়োজন বলে দিন। এমন এক প্রস্থান বন্ধুর সন্ধান করুন যিনি পাশাপাশি ধূমপান বন্ধ করতে চান। আপনি একে অপরকে মোটামুটি সময় কাটাতে সহায়তা করতে পারেন।

এ = প্রস্থান করার সময় আপনি যে চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হবেন তার জন্য অনুমান করুন এবং পরিকল্পনা করুন।

বেশিরভাগ লোকেরা যারা প্রথম ধূমপান শুরু করেন তারা প্রথম তিন মাসের মধ্যে এটি করেন। নিকোটিন প্রত্যাহার এবং সিগারেটের লোভের মতো সাধারণ চ্যালেঞ্জগুলির জন্য এগিয়ে প্রস্তুত করে নিজেকে এটিকে তৈরি করতে সহায়তা করতে পারেন।

আর = আপনার বাড়ি, গাড়ি এবং কাজ থেকে সিগারেট এবং অন্যান্য তামাকজাত পণ্য সরান।

আপনার সমস্ত সিগারেট, লাইটার, অ্যাশট্রে এবং মিলগুলি ফেলে দিন। আপনার কাপড় ধুয়ে নিন এবং ধোঁয়ার মতো গন্ধযুক্ত কিছু সতেজ করুন। আপনার গাড়িটি শ্যাম্পু করুন, আপনার ড্র্যাপস এবং গালিচা পরিষ্কার করুন এবং আপনার আসবাবগুলি বাষ্প করুন।

টি = ছাড়তে সহায়তা পাওয়ার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আপনার ডাক্তার প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির সাহায্যে ওষুধ লিখে দিতে পারেন। আপনি যদি কোনও ডাক্তার দেখতে না পান তবে নিকোটিন প্যাচস, লজেন্সস এবং গাম সহ আপনার স্থানীয় ফার্মাসিতে কাউন্টারে অনেকগুলি পণ্য পেতে পারেন।