Stop Smoking - Quit Smoking

Làm thế nào để bỏ hút thuốc?

Sẵn sàng để ngừng hút thuốc?

Ứng dụng này sẽ giúp bạn loại bỏ thói quen hút thuốc lá một cách tốt đẹp.

Tất cả chúng ta đều biết những nguy cơ đối với sức khỏe của việc hút thuốc, nhưng điều đó không giúp bạn bỏ thói quen này dễ dàng hơn. Cho dù bạn là một thanh thiếu niên hút thuốc thường xuyên hay một người hút thuốc cả đời, việc bỏ thuốc có thể thực sự khó khăn.

Để cai thuốc lá thành công, bạn cần phải giải quyết cả chứng nghiện lẫn những thói quen và thói quen đi kèm với nó. Nhưng nó có thể được thực hiện. Với sự hỗ trợ và kế hoạch bỏ thuốc phù hợp, bất kỳ người hút thuốc nào cũng có thể cai nghiện — ngay cả khi bạn đã thử và thất bại nhiều lần trước đó.

Bắt đầu kế hoạch ngừng hút thuốc của bạn với START

S = Đặt ngày nghỉ.

Chọn một ngày trong vòng hai tuần tới, để bạn có đủ thời gian chuẩn bị mà không làm mất động lực bỏ việc. Nếu bạn chủ yếu hút thuốc tại nơi làm việc, hãy bỏ thuốc lá vào cuối tuần, vì vậy bạn có một vài ngày để thích nghi với sự thay đổi.

T = Nói với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp rằng bạn dự định nghỉ việc.

Hãy để bạn bè và gia đình tham gia vào kế hoạch bỏ thuốc lá của bạn và nói với họ rằng bạn cần họ hỗ trợ và khuyến khích để dừng lại. Hãy tìm một người bạn đã bỏ thuốc lá cũng muốn bỏ thuốc lá. Bạn có thể giúp nhau vượt qua thời kỳ khó khăn.

A = Dự đoán và lập kế hoạch cho những thách thức bạn sẽ phải đối mặt khi bỏ thuốc lá.

Hầu hết những người bắt đầu hút thuốc trở lại đều làm như vậy trong vòng ba tháng đầu tiên. Bạn có thể giúp mình vượt qua bằng cách chuẩn bị trước cho những thử thách thông thường, chẳng hạn như cai nicotine và thèm thuốc lá.

R = Bỏ thuốc lá và các sản phẩm thuốc lá khác khỏi nhà, xe hơi và nơi làm việc của bạn.

Vứt bỏ tất cả thuốc lá, bật lửa, gạt tàn và diêm của bạn. Giặt quần áo của bạn và làm sạch bất cứ thứ gì có mùi như khói. Gội đầu xe ô tô, làm sạch màn và thảm, và hấp đồ nội thất của bạn.

T = Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc nhận được sự giúp đỡ để bỏ thuốc lá.

Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp giảm các triệu chứng cai nghiện. Nếu không thể gặp bác sĩ, bạn có thể mua nhiều sản phẩm không cần kê đơn tại hiệu thuốc gần nhà, bao gồm miếng dán nicotine, viên ngậm và kẹo cao su.