Stop Smoking - Quit Smoking

چگونه سیگار را ترک کنیم؟

آماده ترک سیگار هستید؟

این برنامه به شما کمک می کند تا برای همیشه عادت سیگار را از بین ببرید.

همه ما از خطرات سیگار کشیدن برای سلامتی می دانیم ، اما کنار گذاشتن این عادت کار آسانی نمی کند. چه سیگاری های نوجوانی گاه به گاه باشید و چه یک بسته سیگاری در طول روز ، ترک اعتیاد بسیار دشوار است.

برای کنار گذاشتن موفقیت آمیز سیگار کشیدن ، باید به اعتیاد و عادت ها و روال های همگام با آن بپردازید. اما می توان انجامش داد. با حمایت مناسب و ترک برنامه ، هر سیگاری می تواند اعتیاد را از بین ببرد - حتی اگر قبلاً چندین بار تلاش کرده باشید و شکست بخورید.

برنامه ترک سیگار را با START شروع کنید

S = تاریخ ترک را تعیین کنید.

ظرف دو هفته آینده یک تاریخ را انتخاب کنید ، بنابراین وقت کافی برای آماده سازی دارید بدون اینکه انگیزه خود را برای ترک از دست دهید. اگر عمدتا در محل کار خود سیگار می کشید ، آخر هفته آن را ترک کنید ، بنابراین چند روز فرصت دارید تا خود را با این تغییر وفق دهید.

T = به خانواده ، دوستان و همكاران خود بگویید كه قصد دارید آن را ترك كنید.

اجازه دهید دوستان و خانواده خود در برنامه شما برای ترک سیگار شرکت کنند و به آنها بگویید که برای جلوگیری از حمایت و تشویق آنها نیاز دارید. به دنبال یک دوست ترک سیگار باشید که می خواهد سیگار را نیز ترک کند. شما می توانید به یکدیگر کمک کنید تا شرایط سخت را پشت سر بگذارید.

A = پیش بینی و برنامه ریزی برای چالش هایی که هنگام ترک با آن روبرو خواهید شد.

بیشتر افرادی که دوباره سیگار کشیدن را شروع می کنند در سه ماه اول این کار را انجام می دهند. با آماده شدن در مقابل چالش های رایج ، مانند ترک نیکوتین و مصرف سیگار ، می توانید به خود کمک کنید.

R = سیگار و سایر محصولات تنباکو را از خانه ، اتومبیل و محل کار خود خارج کنید.

تمام سیگار ، فندک ، زیرسیگاری و کبریت خود را دور بریزید. لباس های خود را بشویید و هرچه بوی دود می دهد را تازه کنید. ماشین خود را شامپو بزنید ، پارچه و فرش خود را تمیز کنید و وسایل خود را بخارپز کنید.

T = در مورد گرفتن راهنما برای ترک با پزشک خود صحبت کنید.

پزشک می تواند برای کمک به علائم ترک دارو دارو تجویز کند. اگر نمی توانید به پزشک مراجعه کنید ، می توانید محصولات زیادی را در داروخانه محلی خود از جمله لکه های نیکوتین ، پاستیل و آدامس تهیه کنید.