Ginástica MAKKO HO

Qual é o trabalho de Makko Ho?

Os exercícios de Makko Ho são usados ​​como técnicas de auto-cura, permitindo que praticantes calmos e tonificem os meridianos através de trechos específicos desenvolvidos para melhorar o fluxo de Qi. Há um estiramento para cada par de meridianos e, como eles são baseados na Medicina Tradicional Chinesa, eles devem ser feitos na ordem mostrada (ie Metal, Terra, Fogo Primário, Água, Fogo Secundário e Madeira). Comece a sua prática de Makko Ho, baseando-se na respiração relaxada e regulada, enquanto você se concentra em centrar Qi em Dan Tien. Mantenha-se centrado durante todo o exercício. É importante que você resolver em um trecho em sua respiração e não ser forçado. Mantenha cada trecho como você inalar, consciente da tensão (quer através das vantagens ou desvantagens) que você sente ao longo do caminho meridiano. Não se empurre em uma posição que você achar desconfortável - dor não é um objetivo, liberando a tensão é. Como Qigong exercícios, a ênfase não é tanto sobre o alongamento físico, mas na abertura e movendo Qi (Ki). Portanto, é importante que você se concentre em sua respiração e que esteja ciente das mudanças que ocorrem dentro de você durante cada trecho - isto inclui físico, emocional e consciência (Corpo, Mente, Espírito).

Instruções para o exercício Makko Ho

Tome seu tempo e use respiração relaxada, regulada.

Repita a seqüência inteira três vezes, percebendo a mudança de sentir em cada repetição e observando que esticar você gosta, e qual você gosta.

Repita o exercício que você mais gosta - ter mais tempo e relaxar nele.

Repita o trecho como um pouco - sem esforço e mantê-lo relaxado, trabalhar mais rápido hoje em dia, permitindo que o Qi preso para deixar ir e fluxo.

O Metal se estende do Makko Ho exercita LUMP / Lung Large.

Para esticar este meridiano, fique de pé com os pés separados pela largura dos ombros, com os joelhos relaxados e trancados. Conecte o polegar atrás das costas. Ao exalar, levante as mãos atrás de você e, mantendo os pés retos, permite que o corpo se incline para a frente. Mantenha esta posição na inalação e, em seguida, estabelecer mais no trecho da respiração (para três respiração). Mantenha esta posição antes de ele subir lentamente para sua posição original. O exercício de compensação para Metais é dar um passo em frente ao abrir o peito balançando o braço para fora.

A Terra se estende dos exercícios Makko Ho EARTH / LOOMS.

Para esticar este meridiano, sente-se em seiza (ajoelhar) entre os calcanhares e, se você pode esticar sem esticar seus joelhos ou parte inferior das costas, deitado no chão com os braços estendidos no chão acima de sua cabeça. Não tente este trecho se você tiver um problema com seus joelhos ou parte inferior das costas. Você pode ir em parte para alongamento, apoiando a parte superior do corpo com os braços e inclinando suavemente para trás e, enquanto nesta posição, empurrar a pelve para a frente.