体操マッコウ

牧子さんの作品は何ですか？

マッコウのエクササイズは、穏やかな実践者の両方を許可し、チーの流れを改善するために開発された特定のストレッチを通して子午線をトーニングすることによって、自己修復技術として使用されます。経絡の各ペアにはストレッチがあり、伝統的な漢方医学に基づいているため、表示されている順序（金属、地球、一次火、水、二次火、木）で行わなければなりません。ダンティエンでQiを集中させることに集中しながら、リラックスした、規制された呼吸を基礎にして、Makko Hoの練習を始めましょう。エクササイズ中は常に集中してください。あなたがあなたの呼吸にストレッチをかけて強制されないようにすることが重要です。あなたが経絡経路に沿って感じる緊張（利点または欠点のいずれか）を意識して、吸い込むごとに各ストレッチを保持する。あなたが不快に感じる位置に自分自身を押し込まないでください - 痛みは目標ではなく、緊張を解放します。気功運動として、物理的なストレッチではなく、気を開いて動かすことに重点を置いている。したがって、あなたの呼吸に焦点を当て、各ストレッチの間にあなたの中で起こる変化を認識していることが重要です - これには身体的、感情的、意識（身体、心、精神）が含まれます。

マッコウ運動の指導

あなたの時間をかけ、ゆったりとした、規制された呼吸を使用してください。

シーケンス全体を3回繰り返し、それぞれの繰り返しで感触の変化を実現し、どのストレッチが好きで、どれが好きであるかを確認します。

あなたが一番好きな練習を繰り返します。時間をかけてリラックスしましょう。

ちょっとしたストレッチを繰り返してください。緊張せずにリラックスさせてください。最近はもっと速く働き、気をつけて流れさせます。

金属は、Makko HoのエクササイズLUMP / Lung Largeから伸びています。

この子午線を伸ばすには、足を肩幅に離して立て、膝を緩めてロックします。親指を背中の背中につなぎます。あなたが吐き出すとき、あなたの後ろに手を上げ、足をまっすぐに保つことで、身体が前傾することができます。吸入した状態でこのポジションを保持し、呼吸のストレッチングにさらに沈む（3回の呼吸）。ゆっくりと元の位置に戻る前にこの位置を保持してください。金属のための補償運動は、腕を外に動かすことによって胸を開けながら前進することです。

地球はマッコーホーの地上から宙に伸びる。

この子午線を伸ばすには、かかとの間にセザ（ひざまずいて座る）の上に座ってください。膝をひずませることなく引き伸ばすことができれば、頭の上の床に腕を伸ばして床に平らに横たわってください。膝や背中に問題がある場合は、このストレッチを試みないでください。上半身を腕で支え、やさしく後ろに傾けて、この位置で骨盤を前方に押し込むことで、部分的にストレッチに行くことができます。