جيمناستيكش ماكو هو

ما هو عمل ماكو هو؟

يتم استخدام تمارين ماكو هو تقنيات الشفاء الذاتي من خلال السماح لكل من الممارسين الهدوء وتونيفي خطوط الطول من خلال نطاقات محددة وضعت لتحسين تدفق تشى. هناك امتداد لكل زوج من خطوط الطول، وكما أنها تستند إلى الطب الصيني التقليدي، يجب أن يتم ذلك في الترتيب المبين (أي المعادن والأرض والحرائق الابتدائية والمياه والحرائق الثانوية، والخشب). تبدأ ممارسة ماكو هو الخاص بك من خلال مستندة نفسك من خلال الاسترخاء والتنفس المنظم، في حين كنت تركز على تركز تشي في دان تيان. الحفاظ على تركز طوال التمرين. من المهم أن تستقر في امتداد على تنفسك ولا تضطر. عقد كل تمتد كما كنت يستنشق، على بينة من التوتر (إما من خلال مزايا أو عيوب) التي تشعر على طول مسار الزوال. لا تدفع نفسك إلى موقف أن تجد غير مريح - الألم ليس هدفا، والإفراج عن التوتر هو. كما تمارين كيغونغ، والتركيز ليس كثيرا على تمتد المادية ولكن على فتح والتحرك تشى (كي). ولذلك فمن المهم أن تركز على تنفسك وأنك على بينة من التغييرات التي تحدث داخل لكم خلال كل امتداد - وهذا يشمل الجسدية والعاطفية، والوعي (الجسم والعقل والروح).

تعليمات لماكو هو ممارسة

خذ وقتك واستخدام الاسترخاء والتنفس المنظم.

كرر تسلسل كامل ثلاث مرات، وتحقيق التغيير من الشعور في كل تكرار ونلاحظ التي تمتد تريد، والتي تريد.

كرر ممارسة تريد أفضل - تأخذ المزيد من الوقت والاسترخاء في ذلك.

كرر تمتد الخاص بك مثل قليلا - دون اجهاد والحفاظ على استرخاء، والعمل بشكل أسرع في الوقت الحاضر، مما يسمح تمسك تشى لترك وتدفق.

ويمتد المعدن من تمارين ماكو هو لومب / الرئة كبيرة.

لتمتد هذا الزوال، الوقوف مع قدميك عرض الكتفين على حدة، مع ركبتيك استرخاء ومقفلة. ربط الإبهام معا وراء ظهرك. كما كنت الزفير، ورفع يديك وراءك، والحفاظ على قدميك على التوالي، ويسمح للجسم أن تميل إلى الأمام. عقد هذا الموقف على استنشاق، ومن ثم تسوية أكثر في تمتد على التنفس (لمدة ثلاثة التنفس). عقد هذا الموقف قبل أن يرتفع ببطء إلى موقعها الأصلي. عملية التعويض عن المعادن هي التقدم إلى الأمام في حين فتح الصدر عن طريق يتأرجح الذراع بها.

وتمتد الأرض من تمارين ماكو هو إيرث / لومس.

لتمتد هذا الزوال، والجلوس على سيزا (راكع) بين الكعب، وإذا كنت يمكن أن تمتد دون إجهاد الركبتين أو أسفل الظهر، مستلقيا على الأرض مع ذراعيك امتدت على الأرض فوق رأسك. لا تحاول هذا التمدد إذا كان لديك مشكلة مع الركبتين أو أسفل الظهر. يمكنك الذهاب جزئيا لتمتد من خلال دعم الجزء العلوي من الجسم مع ذراعيك والميل يميل مرة أخرى، بينما في هذا الموقف، دفع الحوض إلى الأمام.