Jimnastik MAKKO HO

Makko Ho'nun çalışması nedir?

Makko Ho egzersizleri hem sakin uygulayıcılara izin vererek hem de Qi akışını iyileştirmek için geliştirilen belirli uzantılarla meridyenleri tonlandırarak kendini iyileştirme teknikleri olarak kullanılır. Her meridyen çifti için bir streç vardır ve Geleneksel Çin Tıbbına dayandığı için gösterilen sıraya göre yapılmalıdır (Metal, Toprak, Birincil Ateş, Su, İkincil Ateş ve Ahşap). Dan Tien'de merkezleme Qi'ye odaklanırken kendinizi rahat ve düzenli solunum yoluyla kendinize güvenerek Makko Ho uygulamasına başlayın. Egzersiz boyunca merkezli tutun. Nefes alıp vermeye zorlamamanız ve zorlamamanız önemlidir. Meridyen yol boyunca hissettiğiniz gerginliğin (avantajları veya dezavantajları aracılığıyla) fark ederek, nefeslerinizi çekerken her gerginliği tutun. Kendinizi rahatsız edici bir konuma itmeyin - acı bir amacı değil, gerginlik bırakmaktır. Çigong egzersizleri sırasında ağırlık, fiziksel germe üzerinde değil, açılış ve hareket eden Qi (Ki) üzerinde o kadar çok şey değildir. Bu nedenle solunumunuza odaklanmanız önemlidir ve her esneme sırasında içinizde gerçekleşen değişikliklerin farkındasınızdır - fiziksel, duygusal ve bilinç (Vücut, Zihin, Ruh) içerir.

Makko Ho Egzersizi için talimatlar

Zaman ayırın ve rahat, düzenli solunum kullanın.

Her tekrarlamada hissettiklerin değişimini fark ederek ve hangi strepten hoşlandıysanız hangisini beğendiğinizi belirterek, tüm diziyi üç kez tekrarlayın.

En çok sevdiğiniz egzersizi tekrarlayın - daha fazla zaman ayırın ve içine rahatlayın.

Gerginizi biraz geriye doğru tekrarlayın - zorlamadan ve rahat tutmadan, günümüzde daha hızlı çalışın, sıkışmış Qi'nin gitmesine ve akmasına izin verin.

Metal, Makko Ho'dan uzanır LUMP / Lung Large egzersizleri.

Bu meridyeni gerginleştirmek için, dizleriniz gevşek ve kilitli halde, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı tutun. Sırtınızı arkaya koyarak baş parmağınızı bağlayın. Nefes alırken, ellerinizi arkanda kaldırın ve ayaklarınızı düz tutarak vücudun öne eğilmesini sağlayın. Teneffüs sırasında bu konumu tutun ve daha sonra nefes alıp vermeye (üç nefes alma) doğru uzatın. Yavaşça orijinal konumuna yükselmeden önce bu konumu tutun. Metaller için yapılan tazminat egzersizleri, kolu salınarak sandığı açarken ileriye doğru ilerlemektir.

Dünya Makko Ho egzersizleri YER / LOOMS uzanıyor.

Bu meridyeni gerginleştirmek için topuklar arasında seiza oturun (diz çökün) ve dizlerini zorlamadan gerginleştirebilir veya kollarınızı başınızın üstünde yere uzatarak yere yatay olarak uzanabilirsiniz. Dizlerinizle veya bir sırtınızla ilgili bir sorununuz varsa bu gerdirmeyi denemeyin. Üst vücudunuzu kollarınızla destekleyerek ve hafifçe geriye yaslayarak kısmen gerinmeye gidebilirsiniz ve bu pozisyonda iken pelvisi ileriye doğru itin.