GYMNASTIK MAKKO HO

Was ist die Arbeit von Makko Ho?

Die Makko Ho Übungen werden als selbstheilende Techniken verwendet, indem sie sowohl ruhigen Praktizierenden als auch die Meridiane durch spezifische Strecken, die entwickelt wurden, um den Fluss von Qi zu verbessern, zu tonisieren. Es gibt eine Strecke für jedes Paar von Meridianen, und da sie auf der traditionellen chinesischen Medizin basieren, müssen sie in der gezeigten Reihenfolge (dh Metall, Erde, Primärfeuer, Wasser, Sekundärfeuer und Holz) durchgeführt werden. Beginnen Sie Ihre Makko Ho Praxis, indem Sie sich durch entspannte, geregelte Atmung, während Sie auf die Zentrierung Qi in Dan Tien konzentrieren. Halten Sie sich während der Übung zentriert. Es ist wichtig, dass Sie sich in eine Strecke auf Ihre Atmung und nicht gezwungen werden. Halten Sie jede Strecke, wie Sie einatmen, bewusst der Spannung (entweder durch die Vor-oder Nachteile), die Sie fühlen sich entlang der Meridian-Weg. Schieben Sie sich nicht in eine Position, die Sie unangenehm finden - Schmerz ist kein Ziel, Freisetzung von Spannung ist. Als Qigong-Übungen ist der Schwerpunkt nicht so sehr auf die physische Streckung, sondern auf das Öffnen und Bewegen von Qi (Ki). Es ist daher wichtig, dass Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren und dass Sie sich der Veränderungen bewusst sind, die während jeder Strecke in Ihnen stattfinden - das beinhaltet physische, emotionale und bewusstsein (Körper, Geist, Geist).

Anleitung für die Makko Ho Übung

Nehmen Sie sich Zeit und nutzen Sie entspannte, geregelte Atmung.

Wiederholen Sie die gesamte Sequenz dreimal und realisieren die Veränderung des Gefühls in jeder Wiederholung und Notierung, die Sie strecken, und welche Sie mögen.

Wiederholen Sie die Übung, die Ihnen am besten gefällt - nehmen Sie mehr Zeit und entspannen Sie sich darin.

Wiederholen Sie Ihre Strecke wie ein bisschen - ohne zu belasten und halten Sie es entspannt, arbeiten schneller heutzutage, so dass stecken Qi loslassen und fließen.

Der Metal streckt sich von den Makko Ho Übungen LUMP / Lung Large.

Um diesen Meridian zu strecken, stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander, mit den Knien entspannt und verschlossen. Verbinde deinen Daumen hinter deinem Rücken. Wenn Sie ausatmen, heben Sie Ihre Hände hinter sich und halten Sie Ihre Füße gerade, lässt den Körper nach vorne lehnen. Halten Sie diese Position auf der Inhalation, und dann setzen Sie sich weiter in die Strecke auf die Atmung (für drei Atmung). Halten Sie diese Position, bevor sie langsam in ihre ursprüngliche Position steigt. Die Kompensationsübung für Metalle soll vorwärts gehen, während sie die Brust öffnet, indem sie den Arm herausschwenkt.

Die Erde erstreckt sich von den Makko Ho Übungen ERDE / LOOMS.

Um diesen Meridian zu dehnen, setz dich auf Seiza (knien) zwischen den Fersen und, wenn du dich streckst, ohne deine Knie oder den Rücken zurück zu strecken, flach auf dem Boden liegend, mit deinen Armen, die auf dem Boden über deinem Kopf ausgestreckt sind. Versuchen Sie nicht diese Strecke, wenn Sie ein Problem mit den Knien oder unteren Rücken haben. Sie können zum Teil strecken, indem Sie Ihren Oberkörper mit den Armen stützen und sanft zurücklehnen und in dieser Position das Becken nach vorne schieben.