जिमनास्टिक्स मक्को हो

मक्का हो का काम क्या है?

मक्को हो अभ्यास क्यूई के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए विकसित किए गए विशिष्ट हिस्सों के माध्यम से शिथिलता को शांत चिकित्सकों को अनुमति देकर स्वयं-चिकित्सा तकनीकों के रूप में उपयोग किया जाता है। प्रत्येक शिरा के लिए एक खिंचाव है और, क्योंकि वे पारंपरिक चीनी चिकित्सा पर आधारित हैं, उन्हें दिखाए गए क्रम में किया जाना चाहिए (यानी धातु, पृथ्वी, प्राथमिक अग्नि, जल, माध्यमिक आग, और लकड़ी)। जब आप डैन टीएन में क्यूई को केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आराम से, विनियमित श्वास के माध्यम से अपना मकक्का हो अभ्यास शुरू करें व्यायाम के दौरान केंद्रित रहें यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने श्वास पर एक खिंचाव में बैठकर मजबूर हो जाएं। प्रत्येक खंड को पकड़ो जैसा कि आप श्वास लेते हैं, तनाव से अवगत होते हैं (या तो फायदे या नुकसान के माध्यम से) जो आप मेरिडियन पथ के साथ महसूस करते हैं। अपने आप को उस स्थिति में धक्का न करें जो आपको असुविधाजनक लगता है - दर्द एक लक्ष्य नहीं है, तनाव जारी करना है क्यूगॉन्ग अभ्यास के रूप में, शारीरिक खींचने पर ज़्यादा ज़ोर नहीं है, लेकिन क्यूई (की) खोलने और आगे बढ़ने पर नहीं। इसलिए महत्वपूर्ण है कि आप अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और आप प्रत्येक खंड के दौरान आपके भीतर होने वाले बदलावों से अवगत हैं - इसमें शारीरिक, भावनात्मक और चेतना (शरीर, मन, आत्मा) शामिल हैं।

मक्को हो व्यायाम के लिए निर्देश

अपना समय लें और आराम से, नियंत्रित श्वास का उपयोग करें।

पूरे अनुक्रम को तीन बार दोहराएं, प्रत्येक पुनरावृत्ति में महसूस करने के बदलाव को महसूस करते हुए और आपको पसंद करने के बारे में ध्यान देने के लिए, और जिसे आप पसंद करते हैं

आपको सबसे अच्छा व्यायाम करना दोहराएं - अधिक समय ले लो और इसमें आराम करो।

थोड़ी ही तरह अपने खंड को दोहराएं - बिना दबाव और इसे आराम से रखने के बिना, आजकल तेज़ी से काम करें, क्यूई को फंसे जाने और प्रवाह करने की इजाजत दे।

धातु मक्को हो से फैलता है LUMP / फेफड़े बड़े।

इस मेरिडियन को फैलाने के लिए, अपने घुटनों को आराम से और लॉक के साथ कंधे-चौड़ाई के साथ अपने पैरों के साथ खड़े रहें। अपनी पीठ के पीछे अपने अंगूठे को एक साथ कनेक्ट करें जैसे आप श्वास छोड़ते हैं, अपने हाथों को अपने पीछे बढ़ाएं और अपने पैरों को सीधे रखते हुए, शरीर को आगे झुकाने की अनुमति देता है साँस लेना पर इस स्थिति को पकड़ो, और फिर आगे की सांस लेने के लिए (तीन श्वास के लिए) पर खिंचाव में आगे निकलना। यह स्थिति धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में बढ़ने से पहले रखें। धातु के लिए मुआवजा व्यायाम हाथ से बाहर झूलते हुए छाती को खोलते समय आगे बढ़ना है।

पृथ्वी मक्को हो से फैलता है पृथ्वी / लोम

इस मेरिडियन को फैलाने के लिए, एड़ी के बीच सीज़ा (घुटने) पर बैठो और, यदि आप अपने घुटनों या पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डाले बिना फैला सकते हैं, तो फर्श पर फ्लैट पर झूठ बोल कर अपने सिर के ऊपर फर्श पर फैले हुए हैं। अगर आपको घुटनों या पीठ के निचले हिस्से में कोई समस्या है तो इस खंड की कोशिश न करें आप आंशिक रूप से अपने ऊपरी शरीर को अपने हथियारों के साथ समर्थन करते हुए और धीरे से झुकाव करके खींच सकते हैं, और इस स्थिति में, श्रोणि आगे बढ़ाते हैं।