Dumbbell Exercises

Gran cuerpo completo de entrenamiento con mancuernas para esculpir su cuerpo y construir la fuerza muscular

No tenemos nada en contra de pesas, mancuernas, pero ofrecemos una versatilidad mucho más. Usted no necesita mucho espacio, y se pueden encontrar en cualquier lugar, desde el centro de fitness del hotel dinkiest al garaje de su tío. Con sólo unos pocos pares de pesos, esta rutina de pesas sólo llegará a los grupos principales de músculos en su cuerpo, y en sólo 30 minutos al día.

ejercicios de pesas forman una parte integral de la mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza. Pueden ser utilizados para desarrollar los diversos elementos diferentes de fuerza, tales como la fuerza máxima, hipertrofia o la masa muscular, fuerza explosiva y resistencia a la fuerza.

Los pesos libres como mancuernas activan grupos de músculos estabilizadores más pequeños para controlar el ejercicio. máquinas de resistencia por otra parte, tienden a trabajar grupos de músculos en planos muy estrictas de movimiento. La desventaja de este movimiento es muy estricto que, si bien algunos grupos de músculos se harán significativamente más fuertes, otros más pequeños, los músculos se descuidan.

Los otros ejercicios con mancuernas ventaja tienen sobre las máquinas es que se ajustan alrededor de su cuerpo por lo que el movimiento se puede realizar correctamente. Aunque las máquinas de resistencia pueden ajustarse, tales como la altura del asiento por ejemplo, el patrón de movimiento está todavía en gran medida gobernada por la forma en que la máquina se construye.

Los atletas normalmente favorecen ejercicios de pesas más de las máquinas ya que pueden replicar los movimientos específicos del deporte con mayor precisión. También saben que van a desarrollar un físico y una estructura más equilibrada si la mayor parte de su rutina emplea ejercicios de peso libre.

Los ejercicios de pesas a continuación han sido divididos en los grupos musculares del cuerpo. Hay literalmente un número ilimitado de rutinas se puede armar con sólo un puñado de estos ejercicios. El primer paso es determinar un resultado - la aptitud general, el aumento de la masa muscular, fuerza resistencia, mejora el rendimiento deportivo, por ejemplo. Esto no sólo dictan que ejerce mancuerna selecciona también dictará el peso y el número de series y repeticiones que seleccione:

Pesa de gimnasia rumana Muerto

Mancuerna Cuelgue Limpio y Prensa

De una pierna peso muerto rumano

Solo brazo con mancuernas Snatch

Mancuerna alta Tire

Swing de la pesa de gimnasia de Rusia

Mancuerna piso Press

Alternando con mancuernas Press de banca

Mancuerna Sentadilla Frontal

Búlgara de Split Squat

Pistola mancuerna Squat

Mancuerna Lado Lunge

Mancuerna Pull-Over

Mancuerna en el pecho Fila Apoyado

Encorvado Levantar la pesa de gimnasia

Doblada con mancuernas Moscas inversa

Mancuerna Remo vertical

Hombro con hombro Press

Incline Levantamiento Lateral

Elevar propensos Delt trasero

Trituradoras de cráneo con mancuernas

Mancuernas rizos araña

Incline mancuerna curl de bíceps

filas renegados

Mancuerna de la torcedura de Rusia

Mancuerna lado de arriba de la curva

Los molinos de viento con mancuernas

Mancuerna de madera de la tajada

Todos los ejercicios están ilustrados con fotografías claras y fáciles de leer las instrucciones, que le da una comprensión clara de lo que está haciendo con la mancuerna, cada objetivo del ejercicio grupos musculares específicos. Esto significa que la aplicación va a ser útil ya que puede trabajar a través de cada ejercicio.