Dumbbell Exercises

Nous avons rien contre barbells obtenu, mais haltères offrons beaucoup plus de polyvalence. Vous n'avez pas besoin beaucoup d'espace, et vous pouvez les trouver nulle part-du dinkiest centre de remise en forme de l'hôtel pour le garage de votre oncle. Avec seulement quelques paires de poids, cette routine d'haltère ne va frapper les principaux groupes musculaires dans votre corps, et en seulement 30 minutes par jour.

Exercices d'haltères font partie intégrante de la plupart des programmes de formation de force. Ils peuvent être utilisés pour développer les différents éléments différents de force tels que la force maximale, l'hypertrophie ou de la masse musculaire, la puissance explosive et la force d'endurance.

Les poids libres tels que des haltères activent plus petits groupes de muscles stabilisateurs pour contrôler l'exercice. machines de résistance, d'autre part, ont tendance à travailler les groupes musculaires dans des plans très strictes de mouvement. L'inconvénient de ce mouvement très stricte est que si certains groupes de muscles vont devenir beaucoup plus fort, d'autres, plus petits muscles sont négligés.

Les autres exercices d'haltères avantage ont sur les machines est qu'elles correspondent autour de votre corps de sorte que le mouvement peut être effectué correctement. Bien que les machines de résistance peut être réglée, telle que la hauteur du siège par exemple, le schéma de mouvement est encore largement régie par la façon dont la machine est construite.

Les athlètes préfèrent généralement des exercices d'haltères sur les machines, car ils peuvent reproduire des mouvements spécifiques au sport avec plus de précision. Ils savent aussi qu'ils vont développer un physique plus équilibré et la structure si la plupart de leur routine emploie des exercices de poids libres.

Les exercices d'haltères ci-dessous ont été répartis dans les principaux groupes musculaires du corps. Il y a littéralement un nombre illimité de routines vous pouvez mettre ensemble avec juste une poignée de ces exercices. La première étape consiste à déterminer un résultat - forme physique générale, l'augmentation de la masse musculaire, l'endurance, l'amélioration de la performance sportive par exemple. Non seulement ce diktat qui haltère exerce vous sélectionnez ce sera également dicter le poids et le nombre de séries et de répétitions que vous choisissez:

Haltère roumain Soulevé

Haltère Suspendre Nettoyer et presse

Single-Leg roumain Soulevé

Single-Arm Dumbbell Snatch

Haltère Haut Pull

Russian Haltère Balançoire

Haltère Floor Press

Alternant Bench Dumbbell Press

Haltère avant Squat

Bulgare de Split Squat

Haltère Pistol Squat

Haltère Side Lunge

Haltère Pull-Over

Haltère Chest Row pris en charge

Bent-Over Dumbbell Raise

Bent-Over haltère inverse Flys

Haltère Upright Row

Épaule à épaule Press

Incline Lateral Raise

Prone Raise Delt arrière

Haltère Skull Crushers

Haltère Araignée Curls

Haltère Incline Biceps Curls

lignes Renegade

Haltère Twist russe

Side Overhead Haltère Bend

haltère Windmills

Haltère bois Chop

Tous les exercices sont illustrés par des photographies claires, faciles à lire des instructions, vous donnant une compréhension claire de ce que vous faites avec l'haltère, chacun des groupes musculaires spécifiques exercice cibles. Cela signifie que l'application sera utile que vous pouvez travailler à travers chaque exercice.