Dumbbell Exercises

私たちは、バーベルに対して何も持ってましたが、ダンベルは、より多くの汎用性を提供します。あなたは多くのスペースを必要としない、あなたはどこでも-からdinkiestホテルのフィットネスセンターあなたの叔父のガレージにそれらを見つけることができます。重みのちょうどいくつかのペアを使用すると、このダンベル専用ルーチンは、あなたの体の主要な筋肉群を押すと、わずか30分の日になります。

ダンベル体操は、ほとんどの筋力トレーニングプログラムの不可欠な部分を形成します。これらは、最大強度、肥大または筋肉量、爆発力と強度耐久性などの強度の様々な構成要素を開発するために使用することができます。

このようなダンベルなどのフリーウェイトは、運動を制御するために小さく、安定化筋肉群を活性化させます。一方、抵抗機は、動きの非常に厳しい面で筋肉群を動作させる傾向があります。この非常に厳しい運動の欠点は、いくつかの筋肉群が有意に強くなりますが、他の、より小さな筋肉が無視されていることです。

他の利点のダンベルエクササイズマシンの上に持っている動きが正確に行うことができるように、彼らはあなたの体の周りに適合することです。抵抗マシンを調整することができるが、例えば、シートの高さとして、運動パターンは、依然として大​​部分はマシンが構築されている方法によって支配されています。

彼らはより正確にスポーツ固有の動きを複製することができるように選手は、通常、マシンの上にダンベルエクササイズを好みます。彼らはまた、ルーチンのほとんどは無料で重量演習を採用した場合、彼らはよりバランスの取れた体格と構造を開発することを知っています。

以下ダンベル運動は、身体の主要な筋肉群に分割されています。あなたはこれらの演習のちょうど一握りと一緒に置くことができるルーチンの無制限の数は、文字通りあります。最初のステップは、結果を決定することである - 一般的なフィットネス、筋肉量の増加、強度の耐久性は、例えば運動能力を改善しました。だけでなく、ダンベルはあなたが、それはまた、あなたが選択した重量とセットと繰り返し回数を決定するであろう選択行使するこのディクテーションは以下となります。

ダンベルルーマニアデッドリフト

ダンベルハングクリーンとプレス

シングルレッグルーマニアデッドリフト

シングルアームダンベルスナッチ

ダンベルハイプル

ロシアのダンベルスイング

ダンベルフロアプレス

ダンベルベンチプレスを交互に

ダンベルフロントスクワット

ブルガリアスプリットスクワット

ダンベルピストルスクワット

ダンベルサイドランジ

ダンベルプルオーバー

ダンベルチェストサポートされている行

ベントオーバーダンベルレイズ

ベントオーバーダンベルリバースFLYS

ダンベルアップライト・ロウ

肩を押して、

ラテラルレイズを傾け

プローンリアデルト・ロウ

ダンベルスカルクラッシャー

ダンベルスパイダーカール

ダンベルインクラインプリーチャー・カール

レネゲード行

ダンベルロシアツイスト

ダンベルオーバーヘッドサイドベンド

ダンベル風車

ダンベルウッドチョップ

すべての演習は、あなたがダンベル、各エクササイズの目標、特定の筋肉群で何をしているかを明確に理解を与え、クリアな写真、読みやすい説明書で示されています。これにより、各エクササイズを通して働くことができるようにアプリが有用であろうことを意味します。