Dumbbell Exercises

Biz barbells karşı bir şeyim yok, ama dambıl çok daha fazla çok yönlülük sunuyor. Sen fazla yer gerekmez ve hiçbir yerde-dan bulabilirsiniz amcanın garajına dinkiest otel spor salonu. ağırlıkları sadece birkaç çiftleri, bu dumbbell sadece rutin vücudunuzdaki büyük kas gruplarını vurdu ve sadece 30 dakika bir günde olacak.

Dumbbell egzersizleri çoğu vücut geliştirme programları ayrılmaz bir parçasını oluştururlar. Bunlar maksimal kuvvet, hipertrofi veya kas kütlesi, patlayıcı gücü ve dayanıklılık dayanıklılık olarak gücü çeşitli unsurları geliştirmek için kullanılabilir.

Böyle dambıl gibi serbest ağırlıklar egzersiz kontrol etmek daha küçük stabilize kas gruplarını aktive eder. Öte yandan Direnç makineleri, hareketin çok sıkı düzlemlerde kas gruplarının çalışması eğilimindedir. Bu çok sıkı hareketin olumsuz bazı kas grupları önemli ölçüde güçlü hale gelecektir olurken, diğer küçük kaslar ihmal olmasıdır.

Diğer bir avantaj dambıl egzersizleri makine üzerinde hareket doğru yapılabilir böylece vücudunuzun etrafında uygun olduğunu var. direnç makineleri ayarlanabilir olmasına rağmen, örneğin emniyet yükseklik olarak, hareket şekli de büyük ölçüde makinenin nasıl inşa edildiğini tarafından yönetilir.

onlar daha doğru spor özgü hareketleri çoğaltmak gibi sporcular genellikle makine üzerinde dambıl egzersizleri tercih. Onlar da kendi rutin çoğu serbest ağırlık egzersizleri istihdam eğer daha dengeli fiziği ve yapısını geliştirmekte olduğunu biliyoruz.

dambıl egzersizleri aşağıda vücudun büyük kas gruplarına ayrılmıştır. Eğer bu egzersizleri sadece bir avuç ile birlikte koyabilirsiniz rutinleri sınırsız sayıda tam anlamıyla vardır. Genel fitness, artan kas kütlesi, kuvvet dayanıklılığı, örneğin gelişmiş atletik performansı - ilk adım bir sonucu tespit etmektir. Sadece olacak dambıl bunu da seçtiğiniz setleri ve tekrarlar ağırlık ve sayısını belirleyecektir seçmek alıştırmalar bu dikte:

Dumbbell Romen Deadlift

Dumbbell asın Temiz ve Basın

Tek Ayaklı Romen Deadlift

Tek Kol Dambıl Snatch

Dambıl Yüksek Çekme

Rus Dambıl Salıncak

Dumbbell Kat Basın

Dambıl Bench Press Alternatif

Dumbbell Front Squat

Bulgar Bölünmüş Squat

Dumbbell Tabanca Squat

Dumbbell Side Hamle

Dumbbell Çekme Üzeri

Dumbbell Göğüs Desteklenen Satır

Bent-Over Dumbbell Raise

Bent-Over Dumbbell Ters Flys

Dumbbell Dik Satır

Omuz-to-Omuz basın

Eğim yükseltin Lateral

Yüzüstü Arka Delt Raise

Dumbbell Kafatası Kırıcılar

Dumbbell Curls Örümcek

Dumbbell Incline Biceps Curls

Renegade satırlar

Dambıl Rus Büküm

Dumbbell Tepegöz Yan Viraj

dumbbell Yel değirmenleri

Dumbbell Ahşap Chop

Tüm egzersizler size dumbbell, her egzersiz hedef belirli kas grupları ile ne yaptığını net bir anlayış vererek, net fotoğraflar, kolay okunan talimatlarla gösterilmiştir. Bu, her egzersiz yoluyla çalışabilir olarak uygulama yararlı olacağı anlamına gelir.