Dumbbell Exercises

เรามีอะไรกับบาร์เบลล์ แต่ดัมเบลมีความคล่องตัวมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องพื้นที่มากและคุณสามารถหาได้ทุกที่จากโรงแรมศูนย์ออกกำลังกาย dinkiest ไปที่โรงรถลุงของคุณ มีเพียงไม่กี่คู่ของน้ำหนักดัมเบลประจำนี้เท่านั้นจะตีกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ในร่างกายของคุณและในเวลาเพียง 30 นาทีต่อวัน

การออกกำลังกายดัมเบลเป็นส่วนหนึ่งของส่วนใหญ่โปรแกรมการฝึกความแข็งแรง พวกเขาสามารถนำมาใช้ในการพัฒนาองค์ประกอบที่แตกต่างหลากหลายของความแข็งแรงเช่นความแข็งแรงสูงสุดยั่วยวนหรือมวลกล้ามเนื้อระเบิดพลังความแข็งแรงและความอดทน

น้ำหนักฟรีเช่นดัมเบลขนาดเล็กเปิดใช้งานการรักษาเสถียรภาพของกลุ่มกล้ามเนื้อในการควบคุมการออกกำลังกาย เครื่องต้านทานในมืออื่น ๆ มีแนวโน้มที่จะทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อในเครื่องบินที่เข้มงวดมากของการเคลื่อนไหว ข้อเสียของการเคลื่อนไหวที่เข้มงวดมากนี้ก็คือว่าในขณะที่บางกลุ่มกล้ามเนื้อจะกลายเป็นอย่างมีนัยสำคัญที่แข็งแกร่ง, อื่น ๆ , กล้ามเนื้อมีขนาดเล็กจะถูกทอดทิ้ง

การออกกำลังกายดัมเบลประโยชน์อื่น ๆ ที่มีมากกว่าเครื่องที่พวกเขาพอดีกับรอบร่างกายของคุณเพื่อการเคลื่อนไหวสามารถดำเนินการได้อย่างถูกต้อง แม้ว่าเครื่องต้านทานสามารถปรับเปลี่ยนได้เช่นความสูงของเบาะสำหรับตัวอย่างเช่นรูปแบบการเคลื่อนไหวยังคงเป็นหน่วยงานส่วนใหญ่โดยวิธีการที่เครื่องที่ถูกสร้างขึ้น

นักกีฬามักจะโปรดปรานการออกกำลังกายดัมเบลมากกว่าเครื่องที่พวกเขาสามารถทำซ้ำเคลื่อนไหวกีฬาเฉพาะอย่างแม่นยำมากขึ้น พวกเขายังรู้ว่าพวกเขาจะมีการพัฒนาร่างกายและโครงสร้างที่สมดุลมากขึ้นถ้าส่วนใหญ่ของพวกเขามีพนักงานประจำการออกกำลังกายลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายดัมเบลด้านล่างได้รับการแบ่งออกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ของร่างกาย มีอักษรไม่ จำกัด จำนวนของการปฏิบัติที่คุณสามารถใส่กันมีเพียงไม่กี่คนของการออกกำลังกายเหล่านี้ ขั้นตอนแรกคือการกำหนดผล - ออกกำลังกายทั่วไปมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นความอดทนความแข็งแรงการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬายกตัวอย่างเช่น ไม่เพียง แต่จะกำหนดซึ่งการออกกำลังกายดัมเบลคุณเลือกนอกจากนี้ยังจะกำหนดน้ำหนักและจำนวนของชุดและซ้ำคุณเลือก:

ดัมเบลโรมาเนีย Deadlift

ดัมเบลฮั่งสะอาดและกด

ขาเดี่ยวโรมาเนีย Deadlift

แขนเดียวดัมเบลฉก

ดัมเบลดึงสูง

รัสเซีย Dumbbell สวิง

ดัมเบลกดพื้น

สลับม้านั่งกดดัมเบล

ดัมเบลด้านหน้าหมอบ

บัลแกเรียลิตหมอบ

ดัมเบลปืนหมอบ

ดัมเบลด้าน Lunge

ดัมเบล Pull-กว่า

ดัมเบลหน้าอกแถวสนับสนุน

งอดัมเบลยกกว่า

งอกว่า flys ย้อนกลับดัมเบล

ดัมเบลตรงแถว

ไหล่ถึงไหล่กด

เอียงด้านข้างยก

มีแนวโน้มเพิ่มหลัง Delt

ดัมเบลกะโหลกหนีบ

ดัมเบลแมงมุมหยิก

ดัมเบลไคลน์ลูกหนูหยิก

แถวหักหลัง

ดัมเบล Twist รัสเซีย

ด้านค่าใช้จ่ายในดัมเบลเบนด์

ดัมเบลกังหันลม

ดัมเบลไม้สับ

การออกกำลังกายทั้งหมดที่มีภาพประกอบด้วยภาพที่ชัดเจนง่ายต่อการอ่านคำแนะนำให้คุณมีความเข้าใจที่ชัดเจนของสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่กับดัมเบล, เป้าหมายการออกกำลังกายแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ ซึ่งหมายความว่าแอปจะเป็นประโยชน์ในขณะที่คุณสามารถทำงานผ่านการออกกำลังกายแต่ละ