Dumbbell Exercises

위대한 전신 아령 운동은 당신의 몸을 조각과 근육 강도를 구축

우리는 아가씨에 대해 아무것도 없어했지만, 아령은 더 많은 융통성을 제공합니다. 당신은 많은 공간을 필요로하지 않습니다, 당신은 어디-에서 찾을 수 삼촌의 차고에 dinkiest 호텔 피트니스 센터. 무게의 몇 쌍으로,이 아령 전용 루틴은 몸에있는 주요 근육 그룹을 공격하고 30 분 하루됩니다.

아령 운동은 가장 강도 훈련 프로그램의 불가분의 일부를 구성한다. 이들은 예컨대, 최대 강도, 비대 또는 근육량, 폭발력 강도 내구 강도 등의 여러 가지 소자를 개발하기 위해 사용할 수있다.

이러한 아령으로 무료로 무게는 운동을 제어하는​​ 작은 안정화 근육 그룹을 활성화합니다. 한편 저항 기계 운동의 엄격한 평면 근육 그룹을 작동하는 경향이있다. 이 매우 엄격한 운동의 단점은 일부 근육 그룹이 크게 강화 될 것입니다 반면, 다른 작은 근육이 무시된다는 점이다.

다른 장점 아령 운동 기계를 통해 이동이 올바르게 수행 할 수 있도록 그들이 당신의 몸 주위에 맞는 것입니다 수 있습니다. 저항 기계를 조정할 수 있지만, 예를 들면, 시트 높이와, 움직임 패턴은 여전히​​ 주로 기계가 내장되는 방법에 의해 지배된다.

그들은 더 정확하게 스포츠 고유의 움직임을 복제 할 수있는 선수는 일반적으로 기계를 통해 아령 운동을 선호. 그들은 또한 그들의 일상의 대부분은 무료 중량 운동을 사용하는 경우가 더 균형 잡힌 체격과 구조를 개발할 것이라는 점을 알고있다.

덤벨 운동은 아래 본체의 주요 근육 그룹으로 분할되어있다. 당신이이 운동의 단지 소수와 함께 넣어 수있는 루틴의 무제한 문자 그대로있다. 일반 피트니스, 증가 근육 질량, 강도 지구력, 예를 들어 개선 운동 능력 - 첫 번째 단계는 결과를 결정하는 것입니다. 뿐만 아니라 것 아령은 당신이 아니라 당신이 선택 세트와 반복의 무게와 개수를 지시합니다 선택 연습이 결정 합니 :

아령 루마니아어 드리프트

아령 끊기 청소 및 보도

단일 다리 루마니아 드리프트

단일 암 덤벨 날치기

아령 높은 풀

러시아어 덤벨 스윙

아령 층을 눌러

덤벨 벤치 프레스를 교류

아령 전면 스쿼트

불가리아어 분할 스쿼트

아령 권총 스쿼트

덤벨 사이드 런지

덤벨 풀 오버

아령 가슴 지원 행

벤트 오버 덤벨 올리기

벤트 오버 아령 역 flys에서

아령 수직 행

어깨 - 투 - 어깨를 눌러

경사는 올립니다 측면

경향 후면 DELT의 올립니다

아령 두개골 분쇄기

아령 거미 곱슬 머리

아령 경사 이두근 컬

레니게이드 행

아령 러시아 트위스트

덤벨 오버 헤드 사이드 벤드

아령 풍차

아령 나무 잘라

모든 운동은 당신에게 당신이 아령, 각각의 운동 목표 특정 근육 그룹과 무엇을하고 있는지에 대한 명확한 이해를 제공, 분명 사진, 읽기 쉬운 지침에 도시되어있다. 이것은 당신이 각 운동을 통해 작업 할 수있는 앱이 유용하게 사용될 수 있음을 의미한다.