Dumbbell Exercises

Nie mamy nic przeciwko sztangi, hantle, ale oferuje znacznie więcej wszechstronność. Nie trzeba dużo miejsca i można je znaleźć w dowolnym miejscu z dinkiest hotelowym centrum fitness do garażu swojego wuja. Wystarczy kilka par ciężarków, hantli to tylko rutynowe trafi główne grupy mięśni w organizmie, aw zaledwie 30 minut dziennie.

ćwiczenia hantle stanowią integralną część większości programów treningu siłowego. Mogą one być wykorzystane do opracowania różnych różnych elementów, takich jak siły maksymalnej wytrzymałości, przerost lub masy mięśniowej, siły i wytrzymałości wybuchowej siły.

Wolne ciężary, takie jak hantle aktywacji mniejsze stabilizujące grup mięśni w celu kontroli wykonywania. Maszyny oporowe, z drugiej strony, mają tendencję do pracy grup mięśni, w ściśle określonych płaszczyznach ruchu. Wadą tego bardzo ścisłego ruchu jest to, że podczas gdy niektóre grupy mięśni staną się znacznie silniejsze, inne, mniejsze mięśnie są zaniedbywane.

Inne ćwiczenia hantle mają przewagę nad maszynami jest to, że pasuje wokół ciała więc ruch może być wykonywane poprawnie. Mimo, że komputery oporowe można regulować, na przykład wysokość siedzenia, na przykład, wzór ruchu jest wciąż w dużej mierze regulowane w jaki sposób urządzenie jest zbudowane.

Sportowcy zazwyczaj sprzyjają ćwiczeń Hantle nad maszynami, ponieważ mogą one powielać ruchy sportowe specyficznych dokładniej. Wiedzą też, że będą one opracowania bardziej zrównoważoną strukturę ciała i jeśli większość ich rutynowe zatrudnia bezpłatne ćwiczenia wagi.

Ćwiczenia hantle poniżej, zostały podzielone na dużych grup mięśni ciała. Istnieją dosłownie nieograniczoną liczbę procedur, które można umieścić razem z garstką tych ćwiczeń. Pierwszym krokiem jest określenie rezultatu - ogólną kondycję, zwiększenie masy mięśniowej, wytrzymałości wytrzymałości, poprawę wyników sportowych na przykład. Nie tylko to decydują o hantle ćwiczenia wybraniu będzie również dyktować wagę i liczbę zestawów i powtórzeń do wyboru:

Hantle Rumuński Martwy

Hantle Hang Czyste i Prasa

Single-Leg Rumuński Martwy

Single-Arm Hantle Snatch

Hantle Wysoka Pull

Rosyjski Hantle Swing

Hantle Piętro Prasa

Przemiennego Hantle wyciskaniu

Hantle Squat Przód

Bułgarski Podział Squat

Pistolet Hantle Squat

Hantle Side Lunge

Pull-Over Hantle

Hantle Chest Obsługiwane Row

Bent-Over Hantle Podnieść

Bent-Over Hantle Odwrócona Flys

Hantle Upright Row

Ramię w ramię prasy

Pochyłość boczna Podnieść

Podatne Tylny Delt Raise

Hantle czaszki kruszarki

Hantle Pająk Loki

Hantle pochyłość Biceps Loki

Renegade wiersze

Hantle Rosyjski Twist

Hantle Overhead Side Bend

hantle Wiatraki

Hantle Wood Chop

Wszystkie ćwiczenia są ilustrowane zdjęciami jasne, łatwe do odczytania instrukcji, co daje jasne zrozumienie tego, co robisz z hantle, każdy konkretnych grup docelowych ćwiczenia mięśni. Oznacza to, że aplikacja będzie przydatna, jak można pracować przez każdego ćwiczenia.