Dumbbell Exercises

Grande de corpo inteiro Dumbbell treino para esculpir seu corpo e construir a força muscular

Não temos nada contra halteres, mas halteres oferecem muito mais versatilidade. Você não precisa de muito espaço, e você pode encontrá-los em qualquer lugar, a partir dinkiest hotel no centro de fitness a garagem de seu tio. Com apenas alguns pares de pesos, essa rotina só de haltere vai bater os principais grupos musculares em seu corpo, e em apenas 30 minutos por dia.

exercícios com halteres são parte integrante da maioria dos programas de treinamento de força. Eles podem ser usados ​​para desenvolver os vários elementos diferentes de força, como a força máxima, ou hipertrofia da massa muscular, força explosiva e resistência de força.

Os pesos livres como halteres ativar menores grupos musculares estabilizadores para controlar o exercício. máquinas de resistência, por outro lado, tendem a trabalhar grupos musculares em planos muito estritos do movimento. A desvantagem deste movimento muito rigorosa é que, enquanto alguns grupos musculares vai se tornar significativamente mais forte, outras, músculos menores são negligenciados.

Os outros exercícios vantagem halteres têm sobre máquinas é que eles se encaixam em torno de seu corpo para que o movimento possa ser feita correctamente. Embora as máquinas de resistência pode ser ajustado, tal como a altura do assento, por exemplo, o padrão de movimento é ainda em grande parte, regulada pela forma como o aparelho é construído.

Atletas favorecem normalmente exercícios com halteres sobre as máquinas como eles podem replicar movimentos específicos do esporte com mais precisão. Eles também sabem que eles vão desenvolver um físico e estrutura mais equilibrada se a maior parte da sua rotina emprega exercícios com pesos livres.

Os exercícios com halteres abaixo foram divididos em os principais grupos musculares do corpo. Há literalmente um número ilimitado de rotinas que você pode montar com apenas um punhado destes exercícios. O primeiro passo é determinar um resultado - a aptidão geral, o aumento da massa muscular, resistência de força, melhora o desempenho atlético por exemplo. Não só este vai ditar qual dumbbell exercícios que você selecioná-lo também irá ditar o peso e número de séries e repetições que você escolher:

Dumbbell romeno Deadlift

Dumbbell Asa Limpo e Imprensa

Única Perna-romeno Deadlift

Single-Arm Dumbbell Snatch

Alta Pull haltere

Balanço Dumbbell russo

Dumbbell Piso Imprensa

Alternando Dumbbell Bench Press

Dumbbell Frente Squat

Búlgaro de Split Squat

Dumbbell Pistol Squat

Dumbbell Side Lunge

Dumbbell Pull-Over

Dumbbell Chest Row Suportado

Bent-Over Dumbbell Raise

Bent-Over Dumbbell Flys reverso

Dumbbell Upright Row

Ombro a ombro Imprensa

Incline aumento lateral

Propensas Raise Delt traseira

Halteres crânio Britadeiras

Halteres Aranha Curls

Dumbbell Incline Bíceps Curls

linhas Renegade

Dumbbell torção russo

Dumbbell Side Overhead curvatura

halteres Moinhos

Dumbbell de madeira da costeleta

Todos os exercícios são ilustrados com fotografias claras, fáceis de ler as instruções, dando-lhe uma compreensão clara do que você está fazendo com o haltere, cada um, grupos musculares específicos alvo exercício. Isso significa que o aplicativo será útil como você pode trabalhar através de cada exercício.