Dumbbell Exercises

Kami punya apa-apa terhadap barbel, tapi dumbbells menawarkan lebih banyak fleksibilitas. Anda tidak perlu banyak ruang, dan Anda dapat menemukan mereka di mana saja-dari pusat kebugaran Hotel dinkiest ke garasi pamanmu. Dengan hanya beberapa pasang bobot, rutin dumbbell-satunya ini akan memukul kelompok otot utama dalam tubuh Anda, dan hanya 30 menit sehari.

Latihan dumbbell merupakan bagian integral dari kebanyakan program latihan kekuatan. Mereka dapat digunakan untuk mengembangkan berbagai elemen yang berbeda dari kekuatan seperti kekuatan maksimal, hipertrofi atau massa otot, daya ledak dan daya tahan kekuatan.

bobot gratis seperti dumbbells mengaktifkan menstabilkan kelompok otot yang lebih kecil untuk mengontrol latihan. perlawanan mesin di sisi lain, cenderung bekerja kelompok otot dalam pesawat sangat ketat gerakan. Kelemahan dari gerakan yang sangat ketat ini adalah bahwa sementara beberapa kelompok otot akan menjadi jauh lebih kokoh,, otot-otot lain yang lebih kecil diabaikan.

Latihan keuntungan dumbbell lainnya memiliki lebih dari mesin adalah bahwa mereka cocok di tubuh Anda sehingga gerakan ini dapat dilakukan dengan benar. Meskipun perlawanan mesin dapat disesuaikan, seperti ketinggian kursi misalnya, pola gerakan sebagian besar masih diatur oleh bagaimana mesin dibangun.

Atlet biasanya mendukung latihan dumbbell di atas mesin karena mereka dapat meniru gerakan olahraga-spesifik lebih akurat. Mereka juga tahu bahwa mereka akan mengembangkan fisik yang lebih seimbang dan struktur jika sebagian dari rutinitas mereka mempekerjakan latihan berat bebas.

Latihan dumbbell di bawah ini telah dibagi ke dalam kelompok otot utama tubuh. Ada secara harfiah jumlah yang tidak terbatas dari rutinitas Anda dapat menempatkan bersama-sama dengan hanya beberapa latihan ini. Langkah pertama adalah untuk menentukan hasil - kebugaran umum, peningkatan massa otot, daya tahan kekuatan, meningkatkan kinerja atletik misalnya. Tidak hanya akan mendikte ini yang latihan dumbbell Anda pilih juga akan menentukan berat badan dan jumlah set dan repetisi yang Anda pilih:

Dumbbell Rumania deadlift

Dumbbell menggantung Bersih dan Pers

Single-Leg Rumania deadlift

Single-Arm Dumbbell Snatch

Dumbbell Pull Tinggi

Rusia Dumbbell swing

Dumbbell Lantai Tekan

Bolak Dumbbell Bench Press

Dumbbell depan Squat

Bulgaria Berpisah Squat

Dumbbell Pistol Squat

Dumbbell Side Lunge

Halter Pull-Over

Dumbbell Chest Didukung Row

Bent-Over Dumbbell Naikkan

Bent-Over Dumbbell Reverse Flys

Dumbbell Upright Row

Bahu-ke-bahu Tekan

Incline lateral Naikkan

Rawan Belakang Delta Naikkan

Dumbbell Skull Crushers

Dumbbell Spider Curls

Dumbbell Incline Biceps Curls

baris Renegade

Dumbbell Putar Rusia

Dumbbell Overhead Side Bend

dumbbell Kincir Angin

Dumbbell Wood Chop

Semua latihan diilustrasikan dengan foto-foto yang jelas, mudah dibaca petunjuk, memberikan Anda pemahaman yang jelas tentang apa yang Anda lakukan dengan dumbbell, setiap target latihan kelompok otot tertentu. Ini berarti bahwa aplikasi akan berguna karena Anda dapat bekerja melalui setiap latihan.