গ্রেট পুরো শরীর ডাম্বেল workout আপনি আপনার শরীরের sculpt এবং পেশী শক্তি গড়ে তুলতে
আমরা বারবেল বিরুদ্ধে কিছুই নেই, কিন্তু dumbbells করতে আরো অনেক বহুমুখিতা প্রস্তাব. আপনি অনেক স্থান প্রয়োজন হবে না, এবং আপনি তাদের কোথাও থেকে আপনার চাচার গ্যারেজে dinkiest হোটেল ফিটনেস সেন্টার পারেন. ওজন মাত্র কয়েক জোড়া দিয়ে, এই ডাম্বেল-শুধুমাত্র রুটিন আপনার শরীরের প্রধান পেশী গ্রুপ আঘাত, এবং মাত্র 30 মিনিটের একটি দিন হবে.
ডাম্বেল ব্যায়াম সবচেয়ে শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ. তারা যেমন সর্বোচ্চ শক্তি, hypertrophy বা পেশী ভর, বিস্ফোরক ক্ষমতা এবং শক্তি সহনশীলতা যেমন শক্তির বিভিন্ন উপাদানের বিকাশ ব্যবহার করা যেতে পারে.
যেমন dumbbells মুক্ত ওজন ব্যায়াম নিয়ন্ত্রণ ছোট স্থিরকারী পেশী গ্রুপ সক্রিয়. অন্যদিকে প্রতিরোধ মেশিন, আন্দোলনের খুব কঠোর প্লেন পেশী গ্রুপ কাজ করার ঝোঁক. এই খুব কঠোর আন্দোলনের downside হয় যে যখন কিছু পেশী গ্রুপ উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী হয়ে যাবে, অন্যান্য, ছোট পেশী উপেক্ষিত হয়.
অন্যান্য সুবিধা ডাম্বেল ব্যায়াম মেশিন উপর যে তারা আপনার শরীরের প্রায় মাপসই তাই আন্দোলন সঠিকভাবে সম্পাদন করা হতে পারে আছে. প্রতিরোধের মেশিন স্থায়ী করা যেতে পারে, যদিও, এই ধরনের একটি উদাহরণ জন্য সীট উচ্চতা যেমন, আন্দোলন প্যাটার্ন এখনও মূলত কিভাবে মেশিন নির্মাণ করা হয় দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়.
ক্রীড়াবিদ সাধারণত মেশিন ওভার ডাম্বেল ব্যায়াম পক্ষপাতী তারা খেলাধুলা-নির্দিষ্ট আন্দোলন আরও সঠিকভাবে প্রতিলিপি নির্মাণ করতে পারেন. তারা জানে যে, তারা আরও ভারসাম্যপূর্ণ দেহ এবং গঠন করে তাদের রুটিন অধিকাংশ বিনামূল্যে ওজন ব্যায়াম নিয়োগ বিকশিত হবে.
নিচে ডাম্বেল ব্যায়াম শরীরের প্রধান পেশী গ্রুপ বিভক্ত করা হয়েছে. আক্ষরিক রুটিন সীমাহীন সংখ্যা এইসব ব্যায়াম শুধু মুষ্টিমেয় সঙ্গে একত্র করা যাবে আছে. সাধারণ ফিটনেস, বর্ধিত পেশী ভর, শক্তি সহনশীলতা, উদাহরণস্বরূপ খেলাধুলোর দক্ষতা উন্নত - প্রথম ধাপে একটি ফলাফল নির্ধারণ করা হয়. নেই শুধু হবে এই নির্দেশ যা ডাম্বেল ব্যায়াম আপনি এটি ওজন এবং সেট এবং পুনরাবৃত্তির আপনি চয়ন সংখ্যা নির্দেশ করবে নির্বাচন:
ডাম্বেল রোমানীয় Deadlift
ডাম্বেল হাং ক্লিন ও প্রেস
একা- লেগ রোমানীয় Deadlift
একা- আর্ম ডাম্বেল হস্তমৈথুন
ডাম্বেল উচ্চ টানুন
রাশিয়ান ডাম্বেল সুইং
ডাম্বেল তল প্রেস
ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস পর্যায়ক্রমে
ডাম্বেল ফ্রন্ট স্কোয়াট
বুলগেরিয় স্প্লিট স্কোয়াট
ডাম্বেল পিস্তল স্কোয়াট
ডাম্বেল সাইড আকস্মিক খোঁচা
ডাম্বেল টানুন-ওভার
ডাম্বেল বুকে সমর্থিত সারি
বেন্ট-ওভার ডাম্বেল বাড়াতে
বেন্ট-ওভার ডাম্বেল বিপরীত Flys
ডাম্বেল ন্যায়পরায়ণ সারি
কাঁধে টু কাঁধে প্রেস
ঢলা Raise আড়া
প্রবণ রিয়ার Delt বাড়াতে
ডাম্বেল মস্তক Crushers
ডাম্বেল স্পাইডার কার্ল
ডাম্বেল ঢলা বাইসেপস কার্ল
ধর্মত্যাগী সারি
ডাম্বেল রাশিয়ান মটকান
ডাম্বেল ওভারহেড সাইড বেন্ড
ডাম্বেল ছায়ার
ডাম্বেল কাঠ চপ
সকল ব্যায়াম পরিষ্কার ফটোগ্রাফ, সহজ-পাঠযোগ্য নির্দেশাবলী সঙ্গে চিত্রিত করা হয়, আপনি কি আপনি ডাম্বেল, প্রতিটি ব্যায়াম লক্ষ্য নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ করছেন একটি স্পষ্ট বোঝা দান. এর অর্থ এই যে অ্যাপ্লিকেশন হিসাবে আপনি প্রতিটি ব্যায়াম মাধ্যমে কাজ করতে পারেন উপযোগী হতে হবে.