Dumbbell Exercises

Kami mempunyai apa-apa terhadap barbells, tetapi dumbbells menawarkan banyak lebih serba boleh. Anda tidak perlu ruang yang banyak, dan anda boleh menemui mereka di mana-mana-dari hotel pusat kecergasan dinkiest ke garaj bapa saudara anda. Dengan hanya beberapa pasang berat, rutin dumbbell sahaja ini akan melanda kumpulan otot utama dalam badan anda, dan dalam hanya 30 minit sehari.

latihan halter membentuk sebahagian penting daripada kebanyakan program latihan kekuatan. Mereka boleh digunakan untuk membangunkan pelbagai elemen yang berbeza kekuatan seperti kekuatan maksimum, hipertropi atau jisim otot, kuasa letupan dan kekuatan ketahanan.

berat percuma seperti dumbbells mengaktifkan kecil menstabilkan kumpulan otot untuk mengawal latihan. mesin rintangan di sisi lain, cenderung untuk bekerja kumpulan otot dalam pesawat yang sangat ketat pergerakan. Kelemahan gerakan yang ketat ini adalah bahawa walaupun beberapa kumpulan otot akan menjadi jauh lebih kuat, other, otot lebih kecil diabaikan.

Latihan kelebihan dumbbell lain mempunyai lebih daripada mesin adalah bahawa mereka patut di seluruh badan anda supaya pergerakan itu boleh dilakukan dengan betul. Walaupun mesin rintangan boleh diselaraskan, seperti ketinggian tempat duduk sebagai contoh, corak pergerakan itu masih sebahagian besarnya ditentukan oleh bagaimana mesin itu dibina.

Atlet biasanya memihak kepada latihan dumbbell ke atas mesin kerana mereka boleh meniru pergerakan sukan khusus dengan lebih tepat. Mereka juga tahu bahawa mereka akan membangunkan badan yang lebih seimbang dan struktur jika kebanyakan rutin mereka menggunakan latihan berat percuma.

Latihan dumbbell bawah telah dibahagikan kepada kumpulan-kumpulan otot utama badan. Terdapat beribu-nombor yang tidak terhad rutin anda boleh meletakkan bersama-sama dengan hanya segelintir senaman ini. Langkah pertama adalah untuk menentukan keputusan - kesihatan am, peningkatan jisim otot, kekuatan daya tahan, prestasi sukan meningkat sebagai contoh. Bukan sahaja ajaran ini yang halter latihan anda pilih ia juga akan menentukan berat dan bilangan set dan ulangan yang anda pilih:

Dumbbell Romania Deadlift

Dumbbell Hang Bersih dan Media

Single-Leg Romania Deadlift

Single-lengan Dumbbell Ragut

Dumbbell Tarik tinggi

Russian Dumbbell Swing

Dumbbell Floor Press

Seli Dumbbell Bench Press

Dumbbell Front Squat

Bulgaria Split Squat

Dumbbell Pistol mencangkung

Dumbbell Side Lunge

Dumbbell Tarik-Over

Dumbbell dada Row Disokong

Bent-Over Dumbbell Raise

Bent-Over Dumbbell Reverse Flys

Dumbbell Upright Row

Bahu-ke-bahu Press

Incline lateral Naikkan

Terdedah belakang delt Raise

Dumbbell Skull Penghancur

Dumbbell Spider Curls

Dumbbell Incline Biceps Curls

baris Renegade

Dumbbell Twist Federation

Dumbbell Side Overhead Bend

Dumbbell Windmills

Dumbbell Wood Chop

Semua latihan digambarkan dengan gambar-gambar yang jelas, mudah untuk membaca arahan, memberikan anda kefahaman yang jelas tentang apa yang anda lakukan dengan halter, setiap sasaran latihan kumpulan otot tertentu. Ini bermakna bahawa aplikasi ini akan berguna kerana anda boleh bekerja melalui setiap senaman.