sepenuh badan yang besar Dumbbell senaman untuk mengukir badan anda dan membina kekuatan otot
Kami mempunyai apa-apa terhadap barbells, tetapi dumbbells menawarkan banyak lebih serba boleh. Anda tidak perlu ruang yang banyak, dan anda boleh menemui mereka di mana-mana-dari hotel pusat kecergasan dinkiest ke garaj bapa saudara anda. Dengan hanya beberapa pasang berat, rutin dumbbell sahaja ini akan melanda kumpulan otot utama dalam badan anda, dan dalam hanya 30 minit sehari.
latihan halter membentuk sebahagian penting daripada kebanyakan program latihan kekuatan. Mereka boleh digunakan untuk membangunkan pelbagai elemen yang berbeza kekuatan seperti kekuatan maksimum, hipertropi atau jisim otot, kuasa letupan dan kekuatan ketahanan.
berat percuma seperti dumbbells mengaktifkan kecil menstabilkan kumpulan otot untuk mengawal latihan. mesin rintangan di sisi lain, cenderung untuk bekerja kumpulan otot dalam pesawat yang sangat ketat pergerakan. Kelemahan gerakan yang ketat ini adalah bahawa walaupun beberapa kumpulan otot akan menjadi jauh lebih kuat, other, otot lebih kecil diabaikan.
Latihan kelebihan dumbbell lain mempunyai lebih daripada mesin adalah bahawa mereka patut di seluruh badan anda supaya pergerakan itu boleh dilakukan dengan betul. Walaupun mesin rintangan boleh diselaraskan, seperti ketinggian tempat duduk sebagai contoh, corak pergerakan itu masih sebahagian besarnya ditentukan oleh bagaimana mesin itu dibina.
Atlet biasanya memihak kepada latihan dumbbell ke atas mesin kerana mereka boleh meniru pergerakan sukan khusus dengan lebih tepat. Mereka juga tahu bahawa mereka akan membangunkan badan yang lebih seimbang dan struktur jika kebanyakan rutin mereka menggunakan latihan berat percuma.
Latihan dumbbell bawah telah dibahagikan kepada kumpulan-kumpulan otot utama badan. Terdapat beribu-nombor yang tidak terhad rutin anda boleh meletakkan bersama-sama dengan hanya segelintir senaman ini. Langkah pertama adalah untuk menentukan keputusan - kesihatan am, peningkatan jisim otot, kekuatan daya tahan, prestasi sukan meningkat sebagai contoh. Bukan sahaja ajaran ini yang halter latihan anda pilih ia juga akan menentukan berat dan bilangan set dan ulangan yang anda pilih:
Dumbbell Romania Deadlift
Dumbbell Hang Bersih dan Media
Single-Leg Romania Deadlift
Single-lengan Dumbbell Ragut
Dumbbell Tarik tinggi
Russian Dumbbell Swing
Dumbbell Floor Press
Seli Dumbbell Bench Press
Dumbbell Front Squat
Bulgaria Split Squat
Dumbbell Pistol mencangkung
Dumbbell Side Lunge
Dumbbell Tarik-Over
Dumbbell dada Row Disokong
Bent-Over Dumbbell Raise
Bent-Over Dumbbell Reverse Flys
Dumbbell Upright Row
Bahu-ke-bahu Press
Incline lateral Naikkan
Terdedah belakang delt Raise
Dumbbell Skull Penghancur
Dumbbell Spider Curls
Dumbbell Incline Biceps Curls
baris Renegade
Dumbbell Twist Federation
Dumbbell Side Overhead Bend
Dumbbell Windmills
Dumbbell Wood Chop
Semua latihan digambarkan dengan gambar-gambar yang jelas, mudah untuk membaca arahan, memberikan anda kefahaman yang jelas tentang apa yang anda lakukan dengan halter, setiap sasaran latihan kumpulan otot tertentu. Ini bermakna bahawa aplikasi ini akan berguna kerana anda boleh bekerja melalui setiap senaman.