بزرگ تمام بدن دمبل تمرین به حجاری بدن خود را و ساخت قدرت عضلانی
ما هیچ چیز در برابر barbells کردم، اما دمبل ارائه تطبیق پذیری خیلی بیشتر. شما فضای زیادی لازم نیست، و شما می توانید آنها را در هر نقطه از همان dinkiest هتل مرکز تناسب اندام به گاراژ عموی خود را پیدا کنید. تنها با چند جفت از وزن، این روال تنها دمبل را به عضلات اصلی بدن را در بدن شما ضربه، تنها در 30 دقیقه در روز.
تمرینات دمبل بخشی جدایی ناپذیر از اکثر برنامه های تمرینی قدرت تشکیل می دهد. آنها را می توان مورد استفاده برای توسعه عناصر مختلف مختلف از قدرت مانند قدرت حداکثر، هیپرتروفی یا توده عضلانی، قدرت انفجاری و استقامت قدرت است.
وزن آزاد مانند دمبل عضلات کوچک ثبات برای کنترل ورزش را فعال کنید. ماشین آلات مقاومت از سوی دیگر، تمایل به کار گروه های عضلانی در هواپیما بسیار سخت حرکت. حرکت نزولی این جنبش بسیار سخت است که در حالی که برخی از گروه های عضلانی تبدیل خواهد شد به طور قابل توجهی قوی تر، دیگر، عضلات کوچکتر نادیده گرفته می شود.
تمرینات استفاده دمبل دیگر بیش از ماشین آلات است که آنها جا در اطراف بدن خود را به طوری که جنبش می تواند به درستی انجام شده است. اگر چه ماشین آلات مقاومت را می توان تنظیم، مانند ارتفاع صندلی برای مثال، الگوی حرکت است که هنوز هم تا حد زیادی توسط چگونه دستگاه ساخته شده است اداره می شود.
ورزشکاران معمولا به نفع تمرینات دمبل بیش از ماشین آلات که آنها می توانند حرکات خاص ورزش با دقت بیشتری را تکثیر کند. آنها همچنین می دانند که آنها را به هیکل متعادل تر و ساختار توسعه اگر بسیاری از معمول خود استخدام تمرینات وزن.
تمرینات دمبل زیر را به گروه های عضلانی اصلی بدن تقسیم شده است. به معنای واقعی کلمه یک تعداد نامحدود از روال شما می توانید با تنها تعداد انگشت شماری از این تمرینات قرار داده است. تناسب اندام، افزایش توده عضلانی، استقامت، قدرت، بهبود عملکرد ورزشی به عنوان مثال - گام اول برای تعیین یک نتیجه است. نه تنها این دیکته که دمبل تمرینات شما را انتخاب کنید آن را نیز به وزن و تعداد مجموعه ها و تکرار شما را انتخاب کنید دیکته:
دمبل رومانیایی ددلیفت
دمبل قطع پاک و مطبوعات
تک پا رومانیایی ددلیفت
تک بازو دمبل قاپ زنی
نگه دار، بالا دمبل
چرخش دمبل روسی
دمبل کف مطبوعات
متناوب دمبل پرس سینه
دمبل چمباتمه زدن جلو
بلغاری تقسیم چمباتمه زدن
دمبل تپانچه چمباتمه زدن
دمبل جانبی پرتاب
دمبل نگه دار، بیش از
دمبل قفسه سینه ردیف پشتیبانی
خم بیش دمبل بالا بردن
خم بیش دمبل معکوس flys شده
دمبل عمودی ردیف
شانه به شانه را فشار دهید
شیب جانبی بالا بردن
مستعد بالا بردن عقب DELT
دمبل جمجمه موج شکن
دمبل عنکبوتی فر
دمبل شیب عضله دو سر فر
ردیف تبادل نظر
پیچ و تاب دمبل روسی
دمبل جانبی خطوط خم
دمبل آسیاب های بادی
دمبل چوب ریز ریز کردن
تمام تمرینات با عکس روشن، آسان به خواندن دستورالعمل های مصور، به شما یک درک روشنی از آنچه شما انجام می دهند با دمبل، هر گروه های عضلانی خاص هدف ورزش است. این به این معنی است که این برنامه مفید باشد که شما می توانید از طریق هر یک از ورزش کار می کنند.