Thought Diary

Thought Diary برنامه کاربردی شما برای وضوح، تعادل عاطفی و سازماندهی روزانه است. با طراحی ساده و ابزار قدرتمند خود، به شما کمک می کند تا احساسات را بازتاب دهید، ردیابی کنید و عادات بهتری بسازید.

ویژگی ها

1. پیگیری افکار روزانه و ساعتی

- افکار خود را روزانه یا ساعتی ثبت کنید. جزئیات خاصی در مورد احساسات، محرک ها و وضعیت خود که برای افراد مناسب است اضافه کنید.

- احساسات خود را در مقیاسی (مثلاً از 1 تا 10) ارزیابی کنید تا عمق احساسات را به تصویر بکشید.

- افکار را به دسته هایی مانند شخصی، حرفه ای، روابط، سلامت و تفکرات عمومی طبقه بندی کنید.

- برای هر فکر ثبت شده، می توانید با جایگزین های منطقی با آن مقابله کنید تا ذهنیت خود را تغییر دهید و خارج از چارچوب فکر کنید.

2. مدیریت روتین

- روال های ساعتی را برای روزهای هفته و آخر هفته تنظیم کنید. کارهایی مانند وعده های غذایی، تمرین، دارو یا زمان استراحت را اضافه کنید.

- یادآوری هایی را برای پیروی از روال خود دریافت کنید و از ثبات در مراقبت از خود و بهره وری اطمینان حاصل کنید.

3. تجزیه و تحلیل فکر از طریق نمودارها و نمودارها

- با استفاده از نمودارهای بصری - روزانه، هفتگی و ماهانه، افکار و احساسات خود را در طول زمان مشاهده کنید.

- تجزیه و تحلیل کنید که کدام دسته از افکار بر فضای ذهنی شما تسلط دارند (به عنوان مثال، نگرانی های رابطه در مقابل استرس کاری).

- تجسم کنید که هر چند وقت یکبار احساسات خاصی مانند شادی، غم، اضطراب یا خشم را تجربه می کنید.

- برای شناسایی الگوها، محرک های تکرار شونده را بر اساس تاریخ یا رویدادها مشاهده کنید.

4. مدیریت فکر مبتنی بر رابطه

- افکار مرتبط با افراد، رویدادها یا تعاملات خاص را ثبت کنید.

- بازبینی و تجزیه و تحلیل افکار مربوط به یک شخص یا رویداد در تاریخ های خاص.

برای چه کسی است:

- افسردگی: تقریباً 280 میلیون نفر در سراسر جهان.

- اختلالات اضطرابی: حدود 301 میلیون نفر در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار می دهد.

- اختلال دوقطبی: تقریباً 40 میلیون نفر در سراسر جهان.

- اسکیزوفرنی: حدود 24 میلیون نفر در سراسر جهان به آن مبتلا هستند.

- اختلالات خوردن: تقریباً 14 میلیون نفر در سراسر جهان.

- اختلال وسواس فکری اجباری (OCD): حدود 38 میلیون نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد.

- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD): تقریباً 36 میلیون نفر در سراسر جهان.

- اختلال کمبود توجه/بیش فعالی (ADHD): حدود 84 میلیون نفر در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار می دهد.

- اختلالات طیف اوتیسم: تقریباً 24 میلیون نفر در سراسر جهان.

- زوال عقل: حدود 55 میلیون نفر در سراسر جهان به آن مبتلا هستند.

خاطرات فکری را دانلود کنید و سفر خود یابی خود را از امروز شروع کنید!