Thought Diary

Nhật ký suy nghĩ là ứng dụng cần thiết của bạn để có được sự rõ ràng, cân bằng cảm xúc và sắp xếp công việc hàng ngày. Với thiết kế đơn giản và các công cụ mạnh mẽ, nó giúp bạn suy ngẫm, theo dõi cảm xúc và xây dựng những thói quen tốt hơn.

Đặc trưng

1. Theo dõi suy nghĩ hàng ngày và hàng giờ

- Ghi lại suy nghĩ của bạn hàng ngày hoặc hàng giờ. Thêm chi tiết cụ thể về cảm xúc, yếu tố kích hoạt và trạng thái phù hợp với từng cá nhân.

- Đánh giá cảm xúc của bạn theo thang điểm (ví dụ: từ 1 đến 10) để nắm bắt được chiều sâu của cảm xúc.

- Phân loại suy nghĩ thành các loại như cá nhân, nghề nghiệp, các mối quan hệ, sức khỏe và suy nghĩ chung.

- Đối với mỗi suy nghĩ được ghi lại, bạn có thể chống lại nó bằng các lựa chọn thay thế hợp lý để thay đổi suy nghĩ của mình và suy nghĩ sáng tạo hơn.

2. Quản lý thường xuyên

- Đặt thói quen hàng giờ cho các ngày trong tuần và cuối tuần. Thêm các nhiệm vụ như bữa ăn, bài tập, thuốc hoặc thời gian thư giãn.

- Nhận lời nhắc thực hiện thói quen của bạn, đảm bảo tính nhất quán trong việc chăm sóc bản thân và năng suất.

3. Phân tích suy nghĩ thông qua biểu đồ & đồ thị

- Xem suy nghĩ và cảm xúc của bạn theo thời gian bằng cách sử dụng biểu đồ trực quan—chế độ xem hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng.

- Phân tích những loại suy nghĩ nào chi phối không gian tinh thần của bạn (ví dụ: mối quan tâm về mối quan hệ và căng thẳng trong công việc).

- Hình dung tần suất bạn trải qua những cảm xúc cụ thể như vui, buồn, lo lắng hoặc tức giận.

- Phát hiện các yếu tố kích hoạt định kỳ dựa trên ngày tháng hoặc sự kiện để xác định các mẫu.

4. Xử lý suy nghĩ dựa trên mối quan hệ

- Ghi lại những suy nghĩ gắn liền với những người, sự kiện hoặc tương tác cụ thể.

- Xem lại và phân tích những suy nghĩ liên quan đến một người hoặc sự kiện vào những ngày cụ thể.

Nó dành cho ai:

- Trầm cảm: Khoảng 280 triệu người trên toàn cầu.

- Rối loạn lo âu: Ảnh hưởng đến khoảng 301 triệu người trên toàn thế giới.

- Rối loạn lưỡng cực: Khoảng 40 triệu người trên toàn cầu.

- Tâm thần phân liệt: Ảnh hưởng đến khoảng 24 triệu người trên toàn thế giới.

- Rối loạn ăn uống: Khoảng 14 triệu người trên toàn cầu.

- Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD): Ảnh hưởng đến khoảng 38 triệu người trên toàn thế giới.

- Rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD): Khoảng 36 triệu người trên toàn cầu.

- Rối loạn tăng động/giảm chú ý (ADHD): Ảnh hưởng đến khoảng 84 triệu người trên toàn thế giới.

- Rối loạn phổ tự kỷ: Khoảng 24 triệu người trên toàn cầu.

- Chứng mất trí nhớ: Ảnh hưởng đến khoảng 55 triệu người trên toàn thế giới.

Tải xuống Nhật ký suy nghĩ và bắt đầu hành trình khám phá bản thân ngay hôm nay!