Keto Diet - keto meal plan

Aplikasi terbaik untuk memandu Anda ke diet keto rendah karbohidrat

jika Anda perlu menurunkan berat badan dan tetap sehat, aplikasi ini adalah pilihan Anda

ia memiliki rencana makan selama dua minggu resep keto rendah karbohidrat dengan makro dan nutrisi untuk tetap dalam batas karbohidrat yang dibutuhkan untuk berada dalam keadaan ketosis.

Apakah Anda sedang menjalani diet LCHF, Ketogenic, Paleo, Atkins, Whole30, Balanced, Zone atau Body Building, aplikasi ini akan membantu Anda.

Diet ketogenik (atau diet keto, singkatnya) adalah diet rendah karbohidrat, tinggi lemak yang menawarkan banyak manfaat kesehatan.

Diet keto adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Ini menurunkan gula darah dan kadar insulin dan menggeser metabolisme tubuh dari karbohidrat dan menuju lemak dan keton.

Konten aplikasi

- apa itu diet keto?

- Makanan untuk dimakan dalam diet keto

- Makanan yang harus dihindari dalam diet keto

Diet keto yang sehat dibangun di atas makanan utuh yang padat nutrisi, seperti daging, ikan, telur, dan sayuran non-tepung, bersama dengan lemak alami seperti mentega atau minyak zaitun. Gunakan daftar makanan di bawah ini untuk memilih makanan yang membuat Anda kurang dari 20 gram karbohidrat bersih per hari (karbohidrat total dikurangi serat).

- Makro keto dan nutrisi yang dibutuhkan

Saat mengikuti diet keto, idenya adalah makan sangat sedikit karbohidrat, protein dalam jumlah sedang, dan lemak sebanyak yang Anda butuhkan untuk merasa puas, daripada kenyang.

- Puasa Intermiten

Puasa intermiten berarti Anda tidak makan untuk jangka waktu tertentu setiap hari atau minggu. Beberapa pendekatan populer untuk puasa intermiten meliputi:

- paket makan 14 hari keto

rencana makan keto memiliki resep keto untuk Sarapan, makan siang, dan makan malam

Integrasi ada di AS dan Sistem Metrik

Inilah cara diet ketogenik mendorong penurunan berat badan:

Asupan protein yang lebih tinggi. Beberapa diet ketogenik menyebabkan peningkatan asupan protein, yang memiliki banyak manfaat penurunan berat badan.

Glukoneogenesis. Tubuh Anda mengubah lemak dan protein menjadi karbohidrat untuk bahan bakar. Proses ini dapat membakar banyak kalori tambahan setiap hari.

Penekan nafsu makan. Diet ketogenik membantu Anda merasa kenyang. Hal ini didukung oleh perubahan positif pada hormon lapar, termasuk leptin dan ghrelin.

Peningkatan sensitivitas insulin. Diet ketogenik secara drastis dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang dapat membantu meningkatkan pemanfaatan bahan bakar dan metabolisme.

Penyimpanan lemak berkurang. Beberapa penelitian menunjukkan diet ketogenik dapat mengurangi lipogenesis, proses mengubah gula menjadi lemak.

Ini karena kelebihan karbohidrat disimpan sebagai lemak. Ketika ada asupan karbohidrat minimal, lemak digunakan untuk energi.

Peningkatan pembakaran lemak. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa diet ketogenik mungkin sedikit meningkatkan jumlah lemak yang Anda bakar selama istirahat, aktivitas sehari-hari, dan olahraga, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan.