Keto Diet - weight loss keto

แอพอาหาร Keto สำหรับ keto คาร์โบไฮเดรตต่ำพร้อมการคำนวณโภชนาการมาโครแผนอาหาร

แอพ Keto สำหรับแอพอาหารคีโตซีส

แอพที่ดีที่สุดที่จะแนะนำคุณเกี่ยวกับอาหารคีโตคาร์โบไฮเดรตต่ำ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง แอพนี้เป็นทางเลือกของคุณ

มีแผนมื้ออาหารสำหรับสูตรคาร์โบไฮเดรตต่ำของคีโตเป็นเวลาสองสัปดาห์พร้อมมาโครและโภชนาการเพื่อให้อยู่ในขีด จำกัด ของคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นเพื่อให้อยู่ในสถานะของคีโตซิส

ไม่ว่าคุณจะอยู่ใน LCHF, Ketogenic, Paleo, Atkins, Whole30, Balanced, Zone หรือ Body Building แอพนี้จะช่วยคุณได้

อาหารคีโตเจนิก (หรือเรียกสั้นๆ ว่าอาหารคีโต) เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไขมันสูง ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

อาหารคีโตเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูง มันช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินและเปลี่ยนการเผาผลาญของร่างกายจากคาร์โบไฮเดรตไปสู่ไขมันและคีโตน

เนื้อหาแอพ

- อาหารคีโตคืออะไร

- อาหารที่ควรรับประทานในอาหารคีโต

- อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารคีโต

อาหารคีโตที่ดีต่อสุขภาพนั้นสร้างขึ้นจากอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารครบถ้วน เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และผักที่ไม่มีแป้ง พร้อมด้วยไขมันธรรมชาติ เช่น เนยหรือน้ำมันมะกอก ใช้รายการอาหารด้านล่างเพื่อเลือกอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตสุทธิน้อยกว่า 20 กรัมต่อวัน (คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดลบด้วยไฟเบอร์)

- มาโคร Keto และสารอาหารที่จำเป็น

เมื่อทำตามการไดเอทแบบคีโต แนวคิดคือการกินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด โปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะ และไขมันให้มากเท่าที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกอิ่ม แทนที่จะยัดเข้าไป

- การอดอาหารเป็นระยะ

การอดอาหารเป็นช่วง ๆ หมายความว่าคุณไม่ได้กินเป็นระยะเวลาหนึ่งในแต่ละวันหรือทุกสัปดาห์ วิธีการอดอาหารเป็นระยะที่ได้รับความนิยม ได้แก่ :

- แผนอาหารคีโต 14 วัน

แผนอาหารคีโตมีสูตรคีโตสำหรับมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อค่ำ

การผสานรวมอยู่ในระบบสหรัฐอเมริกาและระบบเมตริก

นี่คือวิธีที่อาหารคีโตเจนิกส่งเสริมการลดน้ำหนัก:

ปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้น อาหารที่เป็นคีโตเจนิกบางประเภททำให้ได้รับโปรตีนเพิ่มขึ้น ซึ่งมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักมากมาย

กลูโคโนเจเนซิส ร่างกายของคุณเปลี่ยนไขมันและโปรตีนเป็นคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นเชื้อเพลิง กระบวนการนี้อาจเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมจำนวนมากในแต่ละวัน

ระงับความอยากอาหาร อาหารคีโตเจนิคช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนจากการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกของฮอร์โมนความหิว รวมถึงเลปตินและเกรลิน

ความไวของอินซูลินดีขึ้น อาหารคีโตเจนิกสามารถปรับปรุงความไวของอินซูลินได้อย่างมาก ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงการใช้เชื้อเพลิงและการเผาผลาญอาหาร

การจัดเก็บไขมันลดลง งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการไดเอทแบบคีโตเจนิกอาจลดการสร้างไขมันซึ่งเป็นกระบวนการเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมัน

เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินจะถูกเก็บเป็นไขมัน เมื่อมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด ไขมันจะถูกใช้เป็นพลังงาน

เพิ่มการเผาผลาญไขมัน งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าการไดเอทแบบคีโตเจนิกอาจเพิ่มปริมาณไขมันที่คุณเผาผลาญเล็กน้อยระหว่างการพักผ่อน กิจกรรมประจำวัน และการออกกำลังกาย แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม