Keto Diet - keto meal plan

Sizi düşük karbonhidrat keto diyetine yönlendirmek için en iyi uygulama

kilo vermeniz ve sağlıklı kalmanız gerekiyorsa bu uygulama sizin seçiminiz

ketoz durumunda olmak için gereken karbonhidrat limitlerini aşmamak için makrolar ve beslenme içeren iki haftalık keto düşük karbonhidrat tarifleri için bir yemek planı vardır.

LCHF, Ketojenik, Paleo, Atkins, Whole30, Balanced, Zone veya Body Building diyeti yapıyor olsanız da bu uygulama size yardımcı olacaktır.

Ketojenik diyet (veya kısaca keto diyeti), birçok sağlık yararı sunan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir.

Keto diyeti, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir. Kan şekeri ve insülin seviyelerini düşürür ve vücudun metabolizmasını karbonhidratlardan yağ ve ketonlara kaydırır.

Uygulama içeriği

- keto diyeti nedir

- Keto diyetinde yenebilecek yiyecekler

- Keto diyetinde kaçınılması gereken yiyecekler

Sağlıklı bir keto diyeti, et, balık, yumurta ve nişastalı olmayan sebzeler gibi besleyici yoğun yiyeceklerin yanı sıra tereyağı veya zeytinyağı gibi doğal yağlar üzerine kuruludur. Sizi günde 20 gramdan daha az net karbonhidratta tutan yiyecekleri seçmek için aşağıdaki yiyecek listelerini kullanın (toplam karbonhidrat eksi lif).

- Keto makroları ve gerekli beslenme

Bir keto diyetini uygularken, fikir, çok az karbonhidrat, orta miktarda protein ve doymak yerine tok hissetmek için ihtiyaç duyduğunuz kadar yağ yemektir.

- Aralıklı Oruç

Aralıklı oruç, her gün veya haftada bir süre yemek yememeniz anlamına gelir. Aralıklı oruç için bazı popüler yaklaşımlar şunlardır:

- keto 14 günlük yemek planı

keto yemek planında kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için keto tarifleri vardır.

Entegrasyonlar ABD'de ve Metrik Sistemlerde

İşte ketojenik diyetlerin kilo kaybını nasıl desteklediği:

Daha yüksek protein alımı. Bazı ketojenik diyetler, birçok kilo kaybı faydası olan protein alımında artışa yol açar.

glukoneogenez. Vücudunuz yağ ve proteini yakıt için karbonhidrata dönüştürür. Bu işlem her gün birçok ek kalori yakabilir.

İştah bastırıcı. Ketojenik diyetler tok hissetmenize yardımcı olur. Bu, leptin ve ghrelin dahil olmak üzere açlık hormonlarındaki olumlu değişikliklerle desteklenir.

Geliştirilmiş insülin duyarlılığı. Ketojenik diyetler, yakıt kullanımını ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olabilecek insülin duyarlılığını büyük ölçüde artırabilir.

Azaltılmış yağ depolama. Bazı araştırmalar, ketojenik diyetlerin, şekeri yağa dönüştürme süreci olan lipogenezi azaltabileceğini öne sürüyor.

Bunun nedeni, fazla karbonhidratların yağ olarak depolanmasıdır. Minimum karbonhidrat alımı olduğunda, enerji için yağ kullanılır.

Artan yağ yakımı. Birkaç araştırma, ketojenik diyetlerin dinlenme, günlük aktivite ve egzersiz sırasında yaktığınız yağ miktarını biraz artırabileceğini, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu bulmuştur.