Keto Diet - keto meal plan

کیٹو ڈائیٹ ایپ کم کارب کیٹو کے لیے کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ میکرو نیوٹریشن کا حساب لگایا جاتا ہے۔

کم کارب کیٹو ڈائیٹ میں آپ کی رہنمائی کے لیے بہترین ایپ

اگر آپ کو وزن کم کرنے اور صحت مند رکھنے کی ضرورت ہے تو یہ ایپ آپ کی پسند ہے۔

اس میں کیٹو لو کارب ریسیپیز کے دو ہفتوں کے لیے کھانے کا منصوبہ ہے جس میں میکرو اور غذائیت شامل ہے تاکہ کیٹوسس کی حالت میں ضروری کارب کی حدوں کے اندر رہیں۔

چاہے آپ LCHF، Ketogenic، Paleo، Atkins، Whole30، Balanced، Zone یا Body Building Diet پر ہوں یہ ایپ آپ کی مدد کرے گی۔

کیٹوجینک غذا (یا مختصر طور پر کیٹو ڈائیٹ) ایک کم کارب، زیادہ چکنائی والی غذا ہے جو صحت کے لیے بہت سے فوائد پیش کرتی ہے۔

کیٹو ڈائیٹ کم کاربوہائیڈریٹ، زیادہ چکنائی والی غذا ہے۔ یہ بلڈ شوگر اور انسولین کی سطح کو کم کرتا ہے اور جسم کے میٹابولزم کو کاربوہائیڈریٹ سے ہٹاتا ہے اور چربی اور کیٹونز کی طرف لے جاتا ہے۔

ایپ کا مواد

- کیٹو ڈائیٹ کیا ہے؟

- کیٹو ڈائیٹ میں کھانے کے لیے کھانا

- کیٹو ڈائیٹ میں کھانے سے پرہیز کریں۔

ایک صحت مند کیٹو ڈائیٹ مکھن یا زیتون کے تیل جیسی قدرتی چکنائیوں کے ساتھ پوری، غذائیت سے بھرپور غذا، جیسے گوشت، مچھلی، انڈے، اور غیر نشاستہ دار سبزیوں پر بنائی جاتی ہے۔ ایسی غذاؤں کا انتخاب کرنے کے لیے نیچے دی گئی خوراک کی فہرستوں کا استعمال کریں جو آپ کو روزانہ 20 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ سے کم رکھیں (کل کاربوہائیڈریٹ مائنس فائبر)۔

- کیٹو میکروز اور ضروری غذائیت

کیٹو ڈائیٹ کی پیروی کرتے وقت، خیال یہ ہے کہ بہت کم کاربوہائیڈریٹ، معتدل مقدار میں پروٹین، اور اتنی ہی چکنائی کھائیں جتنی آپ کو مطمئن محسوس کرنے کی ضرورت ہے، بجائے اس کے کہ بھرے ہوں۔

- وقفے وقفے سے روزہ رکھنا

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا مطلب ہے کہ آپ ہر دن یا ہفتے میں کچھ وقت کے لیے نہیں کھاتے ہیں۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے کچھ مقبول طریقوں میں شامل ہیں:

- کیٹو 14 دن کے کھانے کا منصوبہ

کیٹو کھانے کے پلان میں ناشتے، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لیے کیٹو کی ترکیبیں ہیں۔

انٹیگریٹ یو ایس اور میٹرک سسٹمز میں ہیں۔

یہاں ہے کہ کیٹوجینک غذا کس طرح وزن میں کمی کو فروغ دیتی ہے:

پروٹین کی زیادہ مقدار۔ کچھ کیٹوجینک غذا پروٹین کی مقدار میں اضافے کا باعث بنتی ہے، جس کے وزن میں کمی کے بہت سے فوائد ہوتے ہیں۔

گلوکونیوجینیسیس۔ آپ کا جسم ایندھن کے لیے چربی اور پروٹین کو کاربوہائیڈریٹ میں تبدیل کرتا ہے۔ یہ عمل ہر روز بہت سی اضافی کیلوریز کو جلا سکتا ہے۔

بھوک کو دبانے والا۔ کیٹوجینک غذا آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اس کی حمایت بھوک کے ہارمونز میں مثبت تبدیلیوں سے ہوتی ہے، بشمول لیپٹین اور گھریلن۔

انسولین کی حساسیت میں بہتری۔ کیٹوجینک غذا انسولین کی حساسیت کو تیزی سے بہتر بنا سکتی ہے، جو ایندھن کے استعمال اور میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

چربی کا ذخیرہ کم ہونا۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کیٹوجینک غذا لیپوجینیسیس کو کم کر سکتی ہے، چینی کو چربی میں تبدیل کرنے کا عمل۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ اضافی کاربوہائیڈریٹ چربی کے طور پر جمع ہوتے ہیں۔ جب کاربوہائیڈریٹ کی کم سے کم مقدار ہوتی ہے تو چربی توانائی کے لیے استعمال ہوتی ہے۔

چربی جلانے میں اضافہ۔ متعدد مطالعات سے پتا چلا ہے کہ کیٹوجینک غذا آپ کو آرام، روزانہ کی سرگرمی اور ورزش کے دوران جلانے والی چربی کی مقدار کو قدرے بڑھا سکتی ہے، حالانکہ مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔