Keto Diet - weight loss keto

التطبيق Keto لتطبيق النظام الغذائي الكيتوني

أفضل تطبيق لإرشادك إلى حمية الكيتو منخفضة الكربوهيدرات

إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن والحفاظ على صحتك ، فهذا التطبيق هو اختيارك

لديها خطة وجبات لمدة أسبوعين من وصفات الكيتو منخفضة الكربوهيدرات مع وحدات الماكرو والتغذية للبقاء مع حدود الكربوهيدرات اللازمة لتكون في حالة الكيتوزيه.

سواء كنت تستخدم نظام LCHF أو Ketogenic أو Paleo أو Atkins أو Whole30 أو Balanced أو Zone أو Body Building ، فسيساعدك هذا التطبيق.

النظام الغذائي الكيتون (أو نظام كيتو الغذائي ، باختصار) هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يوفر العديد من الفوائد الصحية.

نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. فهو يخفض نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ويحول عملية التمثيل الغذائي في الجسم بعيدًا عن الكربوهيدرات باتجاه الدهون والكيتونات.

محتوى التطبيق

- ما هي حمية الكيتو

- الطعام الذي يجب تناوله في حمية الكيتو

- الأطعمة التي يجب تجنبها في رجيم الكيتو

يُبنى نظام كيتو الغذائي الصحي على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية ، مثل اللحوم والأسماك والبيض والخضروات غير النشوية ، جنبًا إلى جنب مع الدهون الطبيعية مثل الزبدة أو زيت الزيتون. استخدم قوائم الطعام أدناه لاختيار الأطعمة التي تبقيك أقل من 20 جرامًا من صافي الكربوهيدرات يوميًا (إجمالي الكربوهيدرات مطروحًا منها الألياف).

- الكيتو الماكرو والتغذية اللازمة

عند اتباع نظام كيتو الغذائي ، تكمن الفكرة في تناول عدد قليل جدًا من الكربوهيدرات وكمية معتدلة من البروتين وكمية دهون بقدر ما تحتاجه للشعور بالرضا بدلاً من تناول الطعام.

- الصوم المتقطع

الصيام المتقطع يعني أنك لا تأكل لفترة من الوقت كل يوم أو أسبوع. تتضمن بعض الطرق الشائعة للصيام المتقطع ما يلي:

- خطة وجبات الكيتو لمدة 14 يومًا

تحتوي خطة وجبات الكيتو على وصفات خاصة بحمية الكيتو لكسر الوجبة والغداء والعشاء

التكامل في الولايات المتحدة والأنظمة المترية

إليك كيف تعزز الأنظمة الغذائية الكيتونية فقدان الوزن:

تناول كميات أكبر من البروتين. تؤدي بعض الأنظمة الغذائية الكيتونية إلى زيادة تناول البروتين ، والذي له فوائد عديدة في إنقاص الوزن.

استحداث السكر. يحول جسمك الدهون والبروتينات إلى كربوهيدرات للوقود. قد تؤدي هذه العملية إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية الإضافية كل يوم.

قامع الشهية. تساعدك الأنظمة الغذائية الكيتونية على الشعور بالشبع. يتم دعم ذلك من خلال التغييرات الإيجابية في هرمونات الجوع ، بما في ذلك هرمون اللبتين والجريلين.

تحسين حساسية الأنسولين. يمكن للأنظمة الغذائية الكيتونية أن تحسن بشكل كبير من حساسية الأنسولين ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين استخدام الوقود والتمثيل الغذائي.

انخفاض تخزين الدهون. تشير بعض الأبحاث إلى أن الأنظمة الغذائية الكيتونية قد تقلل من تكون الدهون ، وهي عملية تحويل السكر إلى دهون.

وذلك لأن الكربوهيدرات الزائدة يتم تخزينها على شكل دهون. عندما يكون هناك حد أدنى من تناول الكربوهيدرات ، يتم استخدام الدهون للحصول على الطاقة.

زيادة حرق الدهون. وجدت العديد من الدراسات أن الأنظمة الغذائية الكيتونية قد تزيد قليلاً من كمية الدهون التي تحرقها أثناء الراحة والنشاط اليومي وممارسة الرياضة ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.