Keto Diet - weight loss keto

কেটোস ডায়েট অ্যাপের জন্য কেটো অ্যাপ

কম কার্ব কিটো ডায়েটে আপনাকে গাইড করার জন্য সেরা অ্যাপ

আপনি যদি ওজন কমাতে এবং সুস্থ রাখতে চান তবে এই অ্যাপটি আপনার পছন্দ

এটিতে কেটো লো-কার্ব রেসিপির দুই সপ্তাহের জন্য একটি খাবারের পরিকল্পনা রয়েছে যা ম্যাক্রো এবং পুষ্টি সহ কেটোসিস অবস্থায় থাকা কার্বোহাইড্রেট সীমার মধ্যে থাকতে হবে।

আপনি LCHF, Ketogenic, Paleo, Atkins, Whole30, ভারসাম্যপূর্ণ, জোন বা বডি বিল্ডিং ডায়েটে থাকুন না কেন এই অ্যাপটি আপনাকে সাহায্য করবে।

কেটোজেনিক ডায়েট (বা সংক্ষেপে কিটো ডায়েট) হল একটি কম কার্ব, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাদ্য যা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।

কেটো ডায়েট হল কম কার্ব, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার। এটি রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা কমায় এবং শরীরের বিপাককে কার্বোহাইড্রেট থেকে দূরে এবং চর্বি এবং কেটোনের দিকে সরিয়ে দেয়।

অ্যাপ সামগ্রী

- কিটো ডায়েট কি

- কেটো ডায়েটে খাবার খেতে হবে

- কেটো ডায়েটে খাবার এড়িয়ে চলতে হবে

একটি স্বাস্থ্যকর কিটো ডায়েট সম্পূর্ণ পুষ্টিকর খাবার যেমন মাংস, মাছ, ডিম এবং স্টার্চবিহীন শাকসবজি, মাখন বা জলপাই তেলের মতো প্রাকৃতিক চর্বি সহ তৈরি করা হয়। এমন খাবার বেছে নিতে নীচের খাদ্য তালিকাগুলি ব্যবহার করুন যা আপনাকে প্রতিদিন 20 গ্রামের কম নেট কার্বোহাইড্রেট রাখে (মোট কার্বোহাইড্রেট মাইনাস ফাইবার)।

- কেটো ম্যাক্রো এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি

কেটো ডায়েট অনুসরণ করার সময়, স্টাফ না করে খুব কম কার্বোহাইড্রেট, একটি মাঝারি পরিমাণ প্রোটিন এবং যতটা চর্বি আপনার তৃপ্তি বোধ করা দরকার তা খাওয়া।

- সবিরাম উপবাস

বিরতিহীন উপবাস মানে আপনি প্রতিদিন বা সপ্তাহে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য খাবেন না। বিরতিহীন উপবাসের কিছু জনপ্রিয় পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে:

- কেটো 14 দিনের খাবারের পরিকল্পনা

কেটো খাবার পরিকল্পনায় সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য কেটো রেসিপি রয়েছে

ইন্টিগ্রেটগুলি মার্কিন এবং মেট্রিক সিস্টেমে রয়েছে

কেটোজেনিক ডায়েট কীভাবে ওজন কমাতে সহায়তা করে তা এখানে রয়েছে:

উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ। কিছু কেটোজেনিক ডায়েট প্রোটিন গ্রহণের বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, যার অনেকগুলি ওজন কমানোর সুবিধা রয়েছে।

গ্লুকোনোজেনেসিস। আপনার শরীর জ্বালানির জন্য চর্বি এবং প্রোটিনকে কার্বোহাইড্রেসে রূপান্তর করে। এই প্রক্রিয়াটি প্রতিদিন অনেক অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

ক্ষুধা নিবারন. কেটোজেনিক ডায়েট আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে। এটি লেপটিন এবং ঘেরলিন সহ ক্ষুধার হরমোনের ইতিবাচক পরিবর্তন দ্বারা সমর্থিত।

ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত। কেটোজেনিক ডায়েটগুলি ইনসুলিন সংবেদনশীলতাকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে, যা জ্বালানীর ব্যবহার এবং বিপাককে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

চর্বি সঞ্চয় হ্রাস। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে কেটোজেনিক ডায়েট লাইপোজেনেসিস কমাতে পারে, চিনিকে চর্বিতে রূপান্তরিত করার প্রক্রিয়া।

কারণ অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট চর্বি হিসাবে জমা হয়। যখন ন্যূনতম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা হয়, তখন চর্বি শক্তির জন্য ব্যবহৃত হয়।

চর্বি বার্ন বৃদ্ধি. বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কেটোজেনিক ডায়েট আপনার বিশ্রাম, দৈনন্দিন কার্যকলাপ এবং ব্যায়ামের সময় যে পরিমাণ চর্বি পোড়ান তা কিছুটা বাড়িয়ে দিতে পারে, যদিও আরও গবেষণার প্রয়োজন।