Keto Diet - keto meal plan

La mejor aplicación para guiarte hacia la dieta cetogénica baja en carbohidratos

si necesita perder peso y mantenerse saludable, esta aplicación es su elección

tiene un plan de comidas para dos semanas de recetas cetogénicas bajas en carbohidratos con macros y nutrición para mantenerse dentro de los límites de carbohidratos necesarios para estar en estado de cetosis.

Ya sea que esté siguiendo una dieta LCHF, Ketogenic, Paleo, Atkins, Whole30, Balanced, Zone o Body Building, esta aplicación lo ayudará.

La dieta cetogénica (o dieta ceto, para abreviar) es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas que ofrece muchos beneficios para la salud.

La dieta ceto es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas. Reduce los niveles de azúcar en la sangre y de insulina y cambia el metabolismo del cuerpo de los carbohidratos a las grasas y las cetonas.

Contenido de la aplicación

- ¿Qué es la dieta cetogénica?

- Alimentos para comer en la dieta ceto

- Alimentos a evitar en la dieta cetogénica

Una dieta cetogénica saludable se basa en alimentos integrales ricos en nutrientes, como carne, pescado, huevos y verduras sin almidón, junto con grasas naturales como la mantequilla o el aceite de oliva. Use las listas de alimentos a continuación para elegir alimentos que lo mantengan en menos de 20 gramos de carbohidratos netos por día (carbohidratos totales menos fibra).

- Keto macros y nutrición necesaria.

Al seguir una dieta cetogénica, la idea es comer muy pocos carbohidratos, una cantidad moderada de proteínas y tanta grasa como sea necesario para sentirse satisfecho, en lugar de lleno.

- Ayuno intermitente

El ayuno intermitente significa que usted no come durante un período de tiempo cada día o semana. Algunos enfoques populares para el ayuno intermitente incluyen:

- plan de comidas keto de 14 días

el plan de comidas keto tiene recetas keto para el desayuno, el almuerzo y la cena

los integrados están en sistemas métricos y de EE. UU.

Así es como las dietas cetogénicas promueven la pérdida de peso:

Mayor ingesta de proteínas. Algunas dietas cetogénicas conducen a un aumento en la ingesta de proteínas, lo que tiene muchos beneficios para perder peso.

Gluconeogénesis. Su cuerpo convierte la grasa y la proteína en carbohidratos como combustible. Este proceso puede quemar muchas calorías adicionales cada día.

Supresor de apetito. Las dietas cetogénicas te ayudan a sentirte lleno. Esto está respaldado por cambios positivos en las hormonas del hambre, incluidas la leptina y la grelina.

Mejora de la sensibilidad a la insulina. Las dietas cetogénicas pueden mejorar drásticamente la sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudar a mejorar la utilización de combustible y el metabolismo.

Disminución del almacenamiento de grasa. Algunas investigaciones sugieren que las dietas cetogénicas pueden reducir la lipogénesis, el proceso de convertir el azúcar en grasa.

Esto se debe a que el exceso de carbohidratos se almacena como grasa. Cuando hay una ingesta mínima de carbohidratos, la grasa se usa como energía.

Aumento de la quema de grasa. Varios estudios han encontrado que las dietas cetogénicas pueden aumentar ligeramente la cantidad de grasa que quema durante el descanso, la actividad diaria y el ejercicio, aunque se necesita más investigación.