Keto Diet - weight loss keto

Keto-Diät-App für Low-Carb-Keto mit einem Ernährungsplan, der Makros für die Ernährung berechnet

Keto-App für Ketose-Diät-App

Die beste App, um Sie zur kohlenhydratarmen Keto-Diät zu führen

Wenn Sie Gewicht verlieren und gesund bleiben möchten, ist diese App Ihre Wahl

Es hat einen zweiwöchigen Speiseplan mit kohlenhydratarmen Keto-Rezepten mit Makros und Ernährung, um die Kohlenhydratgrenzen einzuhalten, die für den Zustand der Ketose erforderlich sind.

Egal, ob Sie eine LCHF-, ketogene, Paleo-, Atkins-, Whole30-, Balanced-, Zone- oder Bodybuilding-Diät einhalten, diese App wird Ihnen helfen.

Die ketogene Ernährung (oder kurz Keto-Diät) ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung, die viele gesundheitliche Vorteile bietet.

Die Keto-Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung. Es senkt den Blutzucker- und Insulinspiegel und verlagert den Stoffwechsel des Körpers weg von Kohlenhydraten und hin zu Fett und Ketonkörpern.

App-Inhalt

- was ist ketogene diät

- Essen in der Keto-Diät

- Lebensmittel, die bei einer ketogenen Ernährung vermieden werden sollten

Eine gesunde Keto-Diät basiert auf vollwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern und nicht stärkehaltigem Gemüse sowie natürlichen Fetten wie Butter oder Olivenöl. Verwenden Sie die Lebensmittellisten unten, um Lebensmittel auszuwählen, die Sie bei weniger als 20 Gramm Nettokohlenhydraten pro Tag halten (Gesamtkohlenhydrate minus Ballaststoffe).

- Keto-Makros und benötigte Ernährung

Bei einer ketogenen Ernährung geht es darum, sehr wenige Kohlenhydrate, eine moderate Menge an Protein und nur so viel Fett zu sich zu nehmen, wie Sie brauchen, um sich satt und nicht vollgestopft zu fühlen.

- Intermittierende Fasten

Intermittierendes Fasten bedeutet, dass du jeden Tag oder jede Woche für eine bestimmte Zeit nichts isst. Einige beliebte Ansätze für intermittierendes Fasten sind:

- Keto-14-Tage-Speiseplan

Der Keto-Speiseplan enthält Keto-Rezepte für Frühstück, Mittag- und Abendessen

die Integrates sind in US-amerikanischen und metrischen Systemen

So fördern ketogene Diäten die Gewichtsabnahme:

Höhere Proteinaufnahme. Einige ketogene Diäten führen zu einer Erhöhung der Proteinaufnahme, was viele Vorteile bei der Gewichtsabnahme hat.

Gluconeogenese. Ihr Körper wandelt Fett und Protein in Kohlenhydrate für Kraftstoff um. Dieser Prozess kann jeden Tag viele zusätzliche Kalorien verbrennen.

Appetitzügler. Ketogene Diäten helfen Ihnen, sich satt zu fühlen. Unterstützt wird dies durch positive Veränderungen der Hungerhormone, darunter Leptin und Ghrelin.

Verbesserte Insulinsensitivität. Ketogene Diäten können die Insulinsensitivität drastisch verbessern, was zur Verbesserung der Kraftstoffverwertung und des Stoffwechsels beitragen kann.

Verringerte Fettspeicherung. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ketogene Diäten die Lipogenese, den Prozess der Umwandlung von Zucker in Fett, reduzieren können.

Dies liegt daran, dass überschüssige Kohlenhydrate als Fett gespeichert werden. Bei einer minimalen Aufnahme von Kohlenhydraten wird Fett zur Energiegewinnung verwendet.

Erhöhte Fettverbrennung. Mehrere Studien haben herausgefunden, dass ketogene Diäten die Menge an Fett, die Sie während der Ruhe, der täglichen Aktivität und des Trainings verbrennen, leicht erhöhen können, obwohl weitere Forschung erforderlich ist.